不做低头族！最实用4大保护颈椎法，拯救大多数上班人群

长时间低头看手机或使用电脑，会给颈椎带来沉重的负担，长此以往容易导致颈椎病等健康问题。如何保护我们的颈椎呢？以下四大方法或许能给你带来帮助。

我们需要保持正确的坐姿。坐时应该背部挺直，头部与颈椎呈一条直线。选择一把符合人体工程学的椅子，配备适当的颈椎支撑垫，这样可以更好地支撑和保护颈椎。

要定时休息。长时间低头工作会让颈椎承受过大的压力，因此我们需要每隔一段时间就起身活动一下，做一些颈部和肩部的放松运动。比如，可以左右转动颈部，或者上下活动头部，这样可以有效缓解颈椎的压力。

第三，热敷和按摩也是缓解颈椎不适的有效方法。你可以在办公室准备一个热水袋或电热毯，每天敷在颈部10-15分钟，这样可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张感。你还可以用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，让紧张的肌肉得到放松。

加强颈部锻炼也是保护颈椎的重要措施。你可以进行一些颈部肌肉锻炼，比如颈部旋转、前倾、后仰等运动。瑜伽、拉伸操等锻炼方法也可以尝试，这样可以增强颈椎周围肌肉的柔韧性和力量。

如果你的颈椎出现不适，一定要及时前往正规医院就诊。只有明确了病因，才能进行针对性的治疗。保护颈椎，从现在开始！