缓解尾椎骨疼痛的瑜伽体式

尾椎骨疼痛，不必再忍痛忍受。瑜伽的神奇力量，为你带来舒缓的体式。其中，背伸展式、猫头鹰式、蝴蝶式等，都是针对性的良策。

1. 背伸展式：此体式如脊椎的舞者，既能展现其柔韧性，又能消除尾椎骨的疼痛。起始时跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地。吸气时，抬头抬臀，让脊椎呈现凹陷之态；呼气时，则弓起脊椎，头部下垂，同时尾椎骨区域受到挤压，让脊椎呈现凸起。这样的反复拉伸，能够有效舒缓尾椎骨的痛感。

2. 猫头鹰式：此体式能让脊椎的柔韧性得到增强，对尾椎骨疼痛有显著的缓解效果。开始时站立，左腿交叉于右腿上，右臂搂住左臂，双手合十。接着屈腿坐下，大腿尽力旋转。左大腿卡住右大腿，左腿膝盖覆盖右腿膝盖。身体贴近地面，头部向上抬起，脊椎尽力伸直。保持数个深呼吸后，换另一侧重复动作。

3. 蝴蝶式：此体式能够深度伸展髋关节和脊椎，对尾椎骨疼痛有良好的缓解作用。坐在地上，双脚并拢，双膝弯曲，脚底相对放置。双手握住脚丫，轻轻推膝盖向地面，同时肩胛骨向下挤压。保持此姿势，深呼吸数次。

这些瑜伽体式均能帮助缓解尾椎骨疼痛。但请注意，若疼痛严重或存在其他健康问题，务必先咨询医生的意见后再进行练习。瑜伽虽好，但需量力而行，健康为上。