产后抑郁如何预防推荐几种食物帮你忙

新妈妈产后抑郁的预防与食疗

产后抑郁，这一困扰许多新妈妈的难题，由于角色转变、抚养压力、身体疼痛等多方面原因，给新妈妈及其家庭带来不小的困扰。那么，如何在新手妈妈的产后阶段预防抑郁呢？

1. 睡眠的重要性

我们都知道新妈妈在宝宝休息时也应争取睡眠，但实际操作中往往被忽略。研究表明，补充失去的睡眠能够大大降低抑郁的风险。在此，建议新妈妈们充分利用每一小段休息时间，亲朋好友的帮助也是必不可少的。

2. 优化居住环境

环境对新妈妈的情绪有着不可忽视的影响。确保产妇的房间充满阳光，每天定时通风换气，保持室内空气清新。即使是冬天，也应如此。通风时，可以让母婴暂时到其他房间休息。

3. 心理调节是关键

孕前和孕期就应开始心理准备，了解怀孕生产的过程和可能遇到的困难，降低产后抑郁症的发生几率。产后，新妈妈应尽量避免接触过多外界干扰，保持安静的环境，充分休息，避免焦虑、紧张等情绪的干扰。

4. 避免过度劳累

刚刚经历生产的新妈妈需要保证充足的休息时间，避免过度劳累。合理的休息和恢复有助于新妈妈保持好的心态和身体状况。

除此之外，合理的饮食也是预防产后抑郁的重要手段。以下是一些推荐的食品：

产后抑郁的食疗

鸡肉

英国心理学家的研究显示，摄入适量的硒能够提高人的心情。鸡肉是硒的丰富来源之一。

香蕉

香蕉中的生物硷可以振奋精神，提高信心。香蕉还是色胺酸和维生素B6的优质来源，这些都有助于大脑制造血清素。

全麦面包

碳水化合物有助于增加血清素的含量。麻省理工学院的研究人员表示，将面食、点心等作为抗忧郁的食物是有一定科学依据的。

葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，增强抵抗力，而且在制造多巴胺、肾上腺素时起到关键作用。这对于调节情绪和抗压非常重要。

新妈妈们，为了自己和宝宝的健康，一定要注意产后抑郁的预防，合理饮食，充分休息，保持良好的心态。家人的理解和支持也是新妈妈度过这一特殊时期的重要力量。