防治小儿肥胖一定要饮食合理

养育下一代，从小事做起家庭饮食新主张

在这个快节奏的时代，家庭饮食的重要性愈发凸显。为了孩子们的健康，我们提倡一种全新的家庭饮食理念，让健康饮食成为孩子们生活的一部分。

一、尽量家里做饭，享受家庭用餐氛围

如今，越来越多的人选择在外面吃饭或购买半成品食品。这些食品往往热量和脂肪含量高，缺乏营养。相比之下，家庭烹饪不仅能让孩子们感受到家庭的温暖，还能让他们摄取到均衡的营养。我们鼓励家长尽量在家里做饭，至少有两顿饭在家解决。

二、烹调口味清淡，保护孩子健康

在烹饪过程中，我们应尽量减少刺激性调味品的添加，采用蒸、煮或凉拌的方式，以降低孩子对食用油的摄入。这样不仅能保护孩子的健康，还能让他们学会欣赏食物的原味。

三、定时定量吃饭，养成良好生活习惯

一天三餐或四餐的时间应该相对固定，食物量也应该相对固定。早餐是一天中最重要的一餐，必须吃得好、吃得饱，并摄入一定的新鲜水果和蔬菜。适度减少晚餐的摄入量。如果孩子睡前饿了，可以喝一杯鲜奶，既有助于睡眠，又不会增加胃的负担。

四、每餐有汤或粥，促进消化吸收

让孩子养成每餐喝粥或喝汤的习惯。饭前喝汤不仅能促进消化吸收，还能起到铺垫的作用。汤和粥都能让孩子的饮食更加丰富多彩。

五、放慢进食速度，培养耐心和食欲敏感性

慢慢咀嚼有助于孩子们仔细品尝食物，提高他们对饥饿的耐心和食欲敏感性。家长可以使用游戏等方式，培养孩子的耐心和细心。

六、控制脂肪摄入，重视饮食质量

控制孩子的体重最好从减少脂肪食物的摄入开始。家长应引导孩子少吃高脂肪食品，如瘦猪肉并非低脂肪食品，过多摄入也会增加动物脂肪的摄入量。

七、替换零食种类，选择健康零食

对于习惯吃零食的孩子，家长可以用纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维食品代替高糖高热量零食。口渴时尽量选择开水，因为开水是人体最健康、最经济的水源。

家庭饮食是孩子健康成长的重要组成部分。让我们共同努力，为孩子们创造一个健康、快乐的成长环境。