远离骨质增生的五招

骨质增生：预防胜于治疗

随着年纪的增长，关节逐渐出现的退行性变化可能会引发一系列健康问题，其中之一就是骨质增生。尤其在中老年人群体中，这一病症更为常见。其主要症状表现为关节位置的疼痛。但好消息是，我们可以通过一些简单的生活方式和饮食习惯来预防这种疾病的发生。接下来，让我们一起探讨如何预防骨质增生。

1、适量运动，保持活力

长期避免剧烈运动并不意味着我们要过着不活跃的生活。相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的良方。因为关节软骨的营养来源于关节液，而关节液只有靠挤压才能渗入软骨，促进软骨的新陈代谢。适度的运动，尤其是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有助于关节液渗透到软骨，从而减轻关节软骨的退行性改变，预防骨质增生。

2、控制体重，减轻负担

体重超重是脊柱和关节骨增生的一个重要原因。过重会增加关节软骨的磨损，使关节软骨表面压力分布不均，导致骨增生。对于超重的人来说，适当的减肥可以有效防止脊柱和关节骨增生。

3、避免长期过度运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是导致骨质增生的一个基本原因。尤其是持有重关节（如膝关节、髋关节），过度运动会增加关节表面的压力和磨损。长期剧烈运动还会导致骨及周围软组织过度应力和牵拉，造成局部软组织损伤和应力分布不均，从而引发骨质增生。

4、饮食高钙，营养充足

骨质增生患者应该多吃高钙食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带等。芝麻酱和豆制品也富含钙质，经常食用有助于钙的补充。注意营养结构的均衡，有助于预防骨质增生。

5、及时治疗关节损伤

关节损伤包括软组织和骨损伤。关节骨增生往往与关节骨折有直接关系。如果关节骨折未能得到及时治疗或复位不完全，可能导致创伤性关节炎和关节骨增生。对于关节骨折患者，及时进行治疗和解剖复位是非常重要的。

预防骨质增生需要我们从生活中的点滴做起，长期坚持。记住，预防总比治疗来得重要。希望以上的建议能帮助你远离骨质增生的困扰。衷心祝愿每一位读者都能拥有健康的关节，远离疾病的困扰。