注意：中年女人应多吃的4种食物

针对研究显示的更年期后女性更容易发胖的现象，流产网小编精心挑选了四种有助于维持身材的食物。这些食物不仅能帮助更年期女性增加锻炼效果，还能快速燃烧脂肪，让身材更加匀称。

首先推荐的是麦片。英国一项研究显示，早餐吃富含纤维和碳水化合物的麦片，女性在锻炼时燃烧的脂肪是吃早餐时吃更多精制食物的女性的两倍。因为精制的碳化物会抑制胰岛素水平，限制人体将脂肪转化为营养物的能力。选择多吃粗纤维的麦片，不仅营养丰富，还能有效帮助维持身材。

深海鱼也是推荐的好选择。它们能提供大量的维生素D和钙，这是人变老时特别需要的营养组合。一项研究发现，更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重明显少于那些吃安慰剂的妇女。如果没有足够的维生素D，人的食欲控制能力会减弱。多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类，既能满足营养需求，又能有效帮助控制体重。

第三种推荐的食物是亚麻籽。它富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻籽还有助于减轻激素不稳定的症状。把亚麻籽撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，既能增添美味，又能增加营养。

最后推荐的是核桃。与其选择炸薯条，不如享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人长时间保持饱腹感。澳大利亚研究人员发现，一天吃810个核桃的人，体重和体脂肪减少得更多。核桃还具有补脑的功效。

这些食物不仅营养丰富，还能帮助更年期后的女性维持身材。如果你想了解更多关于这些食物的功效和烹饪方法，不妨点击阅读相关文章。让我们一起保持健康、美丽的身材吧！