失眠环境对睡眠有什么影响 5招解决失眠难题

很多时候是由于心理因素引起的，有的时候环境因素也会影响睡眠。心烦暴躁是失眠带来的后果，为了避免这种状况的产生，我们要了解失眠产生的原因，那么到底失眠跟什么东西有关系呢？又能怎么解决？

失眠的四大原因

1、躯体原因

发生失眠的时候就可能是发生了身体的变化导致的结果。广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病。如暂停综合征，睡眠周期性功能等。

2、个体因素

由于患者不良的生活习惯，就会很容易导致失眠的发生。不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

3、环境原因

假如是患者经常的生活发生变化，也是会导致失眠的发生的。失眠的原因常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。

4、精神因素

包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，心理物理性失眠以及引起的失眠。

5、安眠药或嗜酒者的戒断反应

长期服用安眠饕者突然停饕往往会产生入睡难，睡眠浅而。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药情况一样。

教你5招解决失眠难题

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。