三大原因导致失眠 4个方法让你睡得安稳

是很多人都不愿意发生的一件事，因为失眠带来的、是让很多人所烦心的一件事，在失眠的过程中人的身体也受到不同程度的损害，失眠很容易就引起各种疾病的发生，我们只能采取相应措施来缓解失眠，那么要怎么做才能够缓解失眠降低失眠的对人体造成的危害呢？

首先我们了解一下什么原因可能会导致失眠：

1、生活作息的不规律

发生生活中的不正常作息就会导致失眠的发生，想要预防就要合理安排自己的生活。很多人的生活不太规律，这可能会造成短暂的失眠。乘飞机做长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要之一。

2、疾病引发

病患发生失眠的情况也是很多的，毕竟发受到疾病的折磨，患者是很难入睡的。很多病人的睡眠一直是个大问题，他们法正常的入睡，而白天的精力又比较差。各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。病的上腹部常于深夜发作，将病人痛醒；也每于睡梦中发作；时的体位性困难使病人无法平卧，并难以入眠。

3、心理因素

心理上的极度异常也是导致失眠发生的原因，因此，在生活中最好就是合理的缓解心情。心理上比较急躁或出现波折的人是比较容易患上失眠症的，这种情况非常多。急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

4个方法让你睡得安稳

1、泡热水澡

温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。睡前有条件的话可以泡一个温水澡，通过泡澡来使自己的身心舒缓并且释放自身的压力从而促进自己的睡眠效果。

2、生活中注意饮食的健康

不然就会引发失眠的情况。睡前不要吃一些提神的物品，不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。

3、按揉涌泉穴

涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。

4、养成良好的生活作息习惯

按时睡觉，不要熬夜。另外每天尽量让自己在十一点以前睡觉，因为这是人最佳的睡眠时间，这些对你的睡眠是有很大的帮助的。每天睡觉之前可以喝一些牛奶来增加睡眠程度。