失眠症的诱发因素有哪些?失眠注意7大宜忌
是指法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
诱发失眠症的4大因素
1、精神因素:约50%的长期性失眠者跟与精神因素有关。长期工作压力大,精神压抑的人更容易患上失眠病。
2、疾病因素:疾病因素是引发失眠症的第二个主要因素。患者长期受疾病困扰导致失眠。
3、环境因素:许多人在睡眠时对周边环境比较敏感,比如噪音、搬迁、出差、作息时间改变等。
4、药物因素:许多西药因为含化学合成成分多,且有很多药物存在副作用。
长期性失眠而引发的失眠症对人体伤害较大。因失眠症而引发的疾病种类也日益增加。那么,失眠症在生活中应该要注意什么呢?
失眠症注意七大宜忌:
1、 忌乱投医、乱服药、滥用所谓品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去就诊。
2 、服药见效后,忌立即恢原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。
3、 忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
4、 宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
5、 适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
6、 青少年应进行体质和精神锻炼。
7 、不为迷信、金钱万能所诱惑。
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