失眠的原因及食疗养生调养方式

    「人类一生中有三分之一的时间是在床上睡觉」。这句话真是一点也没错！若躺在床上辗转难眠，真是一种煎熬！根据研究证实，约有三分之一的人有失眠的问题，究竟失眠是怎么回事？又该如何减缓呢？

 

躺在床上睡不着就是失眠吗？

是的，所谓失眠是指睡眠时间到了，但躺在床上却怎么也无法入睡。或是诸如勉强睡着了却怎么睡不安稳，醒后便难以再度入眠等睡眠因难，都可称为失眠症状。

 

那些现象可称之为失眠？

在生活紧张的现今社会，失眠现象相当普遍，根据统计，失眠的成年人之中，女性所占的比率远高过男性。而失眠的主要现象有三：

 

上床后很难入睡。

时睡时醒，无法进入深层睡眠，睡醒后仍有疲劳感。

入睡困难、容易惊醒、醒后便很难再入睡。

 

睡眠不足对健康的损伤有哪些？

皮肤容易老化、身体机能较常人衰退得多。

疲倦、忧郁、注意力无法集中，导致工作效率低落。

容易引发纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病等症状。‘

 

容易肥胖。夜里不易入眠，有时会感觉到饥饿感，如果这时候无法忍受不能不吃东西，体重便会在不知不觉中增加。

压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，会使减重更为困难。

 

罹患心脏病的机率较高。根据一项研究报告指出，平均每天睡不到五小时的女性，比起平均睡八小时的女性，其心脏疾病的罹患率高出了39%。

 

发生失眠时，应注意哪些饮食禁忌？

 

1、不要依赖安眠药：有些人吃了安眠药之后，虽能立即入眠，但是睡醒之后却容易有疲累感加重的感觉。所以，找到适当的助眠方法，并且下定决心，远离安眠药，才能拥有最安稳的睡眠质量。

 

2、少吃辛辣的食物：象是大蒜、韭菜、辣椒、芥末、沙茶酱、胡椒粉之类的辛香食品，最好忌口。

 

3、少喝浓茶或咖啡：浓茶、咖啡之类的剌激性饮料，容易使人感到兴奋、影响入睡，因此千万不要在睡前饮用此类饮品。

 

4、避开油腻的食物：炸、煎、燻、烤之类的食物，如牛排、臭豆腐、炸薯条之类的油腻料理，不仅容易导致消化不良，也会影响睡眠质量。

 

失眠的原因有哪些？ 

造成失眠的原因有很多，最常见的情形为神经衰弱或饮食不当两项主因。例如忧虑、紧张，或缺乏维生素、矿物质所引起的体质问题等。欲减轻失眠情形，只要能适时的放松自己，比方泡热水澡、简单的按摩等等，都可以放松心情，帮助入眠。

 

失眠时应该尽量以自然、舒缓的方式来安定心灵、帮助入眠，在这里特别列出「助眠特效八步骤」，提供给各位，让每个人都能睡得安稳、睡得满足。

 

步骤1：热水泡脚30分钟

用热姜汤泡脚30分钟(作法同上)，同时进行脚底按摩。

 

步骤2：喝酸枣仁小米汤300cc

泡完脚之后立即喝一杯温热的酸枣仁小米汤。作法如下：

酸枣仁小米汤

材料：酸枣仁20克(中药房有卖)、小米半杯(80克)、红枣5粒、水750cc

作法：小米洗净，酸枣仁装进小布袋，红枣切开去籽，再将三种材料入锅加水煮滚后，以小火续煮20分钟，滤渣取热汤饮用，喝200~300cc。

 

步骤3：干刷15分钟

准备洗澡，但在洗澡前要干刷15分钟。

干刷步骤：

1.首先将短菜瓜布用水泡软，再将多余的水甩干，不沾肥皂，由脚底开始，顺着脚、小腿、腹、臀、腰、胸、手掌、手臂、肩膀、颈、耳的顺序往上刷，刷时均朝向心脏的部位，例如脚部朝上刷、颈部朝下刷。

2.刷后背时改用长条菜瓜布(若不够长，头尾可绑上布条，用针线缝固定)，方法是双手握持长菜瓜布的两端，用力反覆地刷，不必讲究方向，刷至皮肤发红便可，但不要用力过度引起疼痛。

 

步骤4：洗澡

用温水淋浴比较恰当。

 

步骤5：散步20分钟

洗完澡穿好衣服，可在户外或室内运动(如散步或爬楼梯、做柔软操等)，让身体消耗能量、感觉疲累，而较易入睡，并使肠道蠕动加快，也有助于睡前排便。

 

步骤6：睡前排便

睡前排便的好处甚多，同时也能减少夜尿，避免干扰睡眠。

 

步骤7：将心事写下来

有许多人一上床，烦恼就会纷纷涌上心头，或惦记什么事未完成，就这样一路想到天亮。为了让心能安静下来，最好将所想的事全部纪录在笔记本上，才能了无牵挂，顺利入睡。

 

步骤8：床上阅读

找一本书阅读，目的是让眼睛酸涩、脑筋疲劳，就可以不知不觉进入梦乡。别挑一本精采好看的书，否则越看越起劲，等到看完天又亮了，而是应该找一本比较难懂的书来看，比方金刚经或四书五经之类，越看越头大，眼皮愈来愈沉重，也就迷迷糊糊地睡着了。

 

这套程序大约要花一个半小时，只要连续泡脚十五天，一定可以完全改善严重失眠，而能自然睡、自然醒。等到习惯成自然，不必再做这套复杂的程序，晚上一躺下，也会很快就睡着了。所以这套程序虽然麻烦，也就是过渡期的作法，深受失眠困扰的朋友，请忍耐努力十五天吧！加油！