几种心理因素常引起老年人失眠

　　老年人睡眠规律趋于早睡早起，往往在黎明时分就会醒来，且再睡意。在这种情况下，心理因素更加容易对老年人睡眠构成负面影响，使得老年人入睡困难或彻夜。以下几种心理因素常引起老年人失眠，值得关注。

　　1.情绪失调：

　　有些老年人性格比较内向，心胸不够开朗，遇事总爱憋在心里，常为些许小事而想不开，稍不顺心便自感苦恼，很容易引起情绪失调。情绪失调影响到夜间睡眠，易发生失眠或早醒。这种情况的失眠状态可随着情绪变化而发展，时轻时重，久拖不解，对老年人身心健康的影响甚于心理应激的影响。因此，老年人应尽可能做到豁达开朗，莫为小事斤斤计较，耿耿于怀，方能避免因情绪失调而引起的失眠。

　　2.心理应激 ：

　　引起老年人心理应激的刺激因素较多，譬如人老退休、有病住院、老伴去世、家庭矛盾等。这类心理应激往往需要有一个较长的适应过程，适应过程的长短与刺激因素的轻重有关，刺激因素越重，适应过程就越长，所造成的思想包袱亦越重，往往心事重重，容易引起情绪和不安。这样，到了夜晚睡到床上后，翻来覆去地被种种心事困扰，自然。防止心理应激所造成的负面影响，关键在于尽可能减小刺激因素，加强心理调适，放下思想包袱，缩短适应过程，以改善睡眠状态，克服失眠。

　　3.焦虑反应：

　　焦虑反应是人们常有的一种情绪反应，表现为莫名其妙的恐惧、烦躁与焦虑。老年人比中青年更易产生焦虑反应，一方面老年人疾病多，容易因病情变化而感到焦虑;另一方面老年人呆在家中的时间多，容易因孤独和寂寞而产生焦虑。焦虑反应对老年人的睡眠质量影响较大，大约1/4的老年人失眠是因焦虑反应扰乱入睡所致。因此，老年人要尽量安排好自己的生活，每天抽出一定时间参加户外活动，以减轻孤独感和寂寞感。同时要积极有效地控制疾病，减轻因疾病造成的心理负担，减少焦虑的发生，以改善睡眠质量。

　　4.环境改变：

　　外出旅游、走亲戚或看望朋友，困扰老年人的一个重要问题就是睡不好觉，易引起失眠。不少人以为是因“岔铺”而睡不好觉。其实不然，这是一种对环境改变的不适应表现，也是一种心理适应能力差的表现，临床称为心理—生理性失眠。针对这种情况，一般不要睡得太早，要等到产生睡意再上床。若上床10分钟后仍不能入睡，可起床活动一会儿，直到发困后方上床，必要时反多次，直至很快入睡为止。据称这种方法约对2/3的老年人有效。