男性失眠有哪些危害?日常预防失眠有5个绝招

失眠治疗 2017-09-07 11:270治疗失眠www.shimianzheng.cn

男性患所带来的危害 现今男性所承受的社会压力要明显大于女性,由于工作的压力和家庭问题往往使得男性患上了失眠症,那么,男性失眠会形成什么危害呢?

男性常失眠的危害:

1、诱发

失眠造成的生活不规律是引起高血压的主要因素。在日常生活中一旦因工作过于紧张、劳累,情绪波动不稳时,可使血压急剧升高,导致、脑等突然事件的发生,严重者造成。

2、加速人体衰老

研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5—7倍,皮肤代谢的高峰期是夜间1—3时。凌晨时分源源不断的血液供给肌肤以充足的营养,有利于皮肤吐故纳新,保持健康和弹性,使人容光焕发,红润娇艳。而常上夜班或失眠的人,影响到对肝脏、肌肤的血供,生长激素分泌减少,就会使人面色华,形体憔悴,过早地衰老。

3、意外事故增多

夜间轮班工作者以及失眠症者,他们的注意力、反应能力、记忆力和活力降低,工作起来较易出差错。统计发现,清晨2点—6点最常发生和睡眠相关的车祸,大多是与驾驶者睡眠不足、过度有密切关系。

4、性功能障碍

性活动受大脑高级神经中枢的调控,性功能又易受到情绪的影响。患有的失眠症者,因忧愁苦闷、不安而影响性兴奋。再加上常服用镇静安眠药,势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用,两者相互推波助澜而导致性功能障碍,男子易患。

5、增加患癌几率

研究表明,整夜工作及长期睡不好觉,新陈代谢失衡,大量有害物质会积聚在各组织器官内,各种免疫物质的分泌量减少,白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱,致使免疫力下降,难以抵御病魔的侵袭。科学家们发现,正常细胞在裂变过程中之所以突变为癌细胞,大多是在夜晚进行的。常上夜班或睡眠障碍者,可能增加患癌几率。

日常如何预防失眠?

1、创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

2、守时

为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

3、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

4、睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

5、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

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