远离夏季高发的脑血管病、冠心病，睡觉需要注意这几点

正所谓“秋乏夏打盹”，夏天天气燥热难耐，卧床难眠，睡眠质量普遍降低。睡眠不足容易使人体免疫力变差，诱发各种疾病。

那么，夏季要注意什么才能提高睡眠质量呢？

1、 夜卧早起

夏天昼长夜短，早上5点天已蒙蒙亮，晚上八点夜幕才降临。”夜卧早起，无厌于日”这是古代流传下来的养生之道。

关于“夜卧”，最佳的入睡时间是11点-12点；而”早起”的时间应该是五点到六点之间，最迟不超过七点。同样，入睡时间不宜超过12点，凡超过午夜12点的均为熬夜，熬夜伤颜伤神，精气亏损。

2、 午休

夏天炎热，不适合在室外呆太长时间，容易。可选择中午在温度适宜的室内午休，弥补夏季白天长睡眠不足的情况。要注意的是，午饭后不宜立即卧睡，容易导致，出现，可在餐后散步10~15分钟，然后再午休。午休的时间不宜过长，20分钟~半个钟已足够让你精神充沛，大脑清醒，时间过长会适得其反。

3、 养心

夏天壮火食气，易消耗心之阳气；且天热人易消耗心之阴液。保证夏季优质睡眠，便可以助心神，养心血。一般来说，冬季是和脑血管病的高发季节，但临床发现，夏天也是冠心病和脑血管病的高发季节。夏季天气闷热，空气湿度升高，血管扩张，血管血流量增加，回心血量减少，导致心肌缺血。另外在高温情况下睡眠不足会引起交感神经兴奋使心率加快，血管收缩，血压升高。同时汗出得多，体液大量流失，造成血液粘稠，从而心血管堵塞、冠状动脉供血不足。保持良好的睡眠是预防心血管病的基础。

4、饮食

合理的饮食有助于睡眠，夏季应该选择清淡少有你的食物，补充足够的水分、盐分和素，多吃水果，不但能帮助你入睡，而且能补充因汗液丢失的钾离子。另外不能贪凉吃过量的生冷食物，损伤脾胃之气，“胃不和则卧不安”，晚餐尽量要在七点前吃完，不要吃得太饱，控制在七分饱比较合适。若有睡前喝奶的习惯，也要以温热为宜。

5、 环境

睡觉时要营造一种舒适的室内环境，噪声不能超过50分贝，关掉所有灯拉上窗帘，让卧室暗一些。睡觉时不要选择走廊或露台上空气对流的地方睡觉，以免虚邪风侵入人体，引起、。

若开空调睡觉，应将卧室环境控制在舒适的温湿度，一般为26-28度，相对湿度60%。最好，且不要对床直吹，选用循环风。此外还要调整自己的情绪，保持心情轻松愉快。