你是否患了失眠抑郁症？三招改善睡眠质量

俗话说：十顿饱不如睡得好。在人的一生，睡眠的时间占去了三分之一，拥有一个好的无疑是所有人追求和向往的。可在这个高速发展的时代，人类的睡眠状况不大乐观。据相关数据统计，目前近一半以上的城镇人口存在着，失眠已经是成为困扰大家的心理问题。

影响睡眠的因素有很多，包括环境、疾病、心理。但90%以上的失眠都是由心理影响的，同时医学临床发现，90%的症患者都存在着失眠，70%的失眠者真正原因可能是抑郁导致的。失眠是抑郁最常见的症状， 一般表现为早醒，比预定时间早2-3小时，醒后不能再入睡，周而复始，让人痛苦不已。有少部分也表现为入睡困难，睡眠不深等。

面对失眠，我们有法可治。

第一：自身调整，培养有规律的生活

失眠很多时候都是因为不规律的生活习惯导致的，所以即使长期失眠，也要坚持按时睡觉起床，白天不打盹，因为白天打盹会削减晚上的睡眠时间，午间适宜小睡，不易过长的午睡时间。

第二：劳逸结合，调整好生活状态

1、 减轻精神负担。大脑皮层有兴奋与抑制两个状态，当白天大脑皮层处在兴奋状态，到了晚上就会抑制大脑运动，进入睡眠。而有些人害怕睡不着，心里惦着，大脑就会自动处于兴奋，就更加难以入眠，造成恶性循环。因此心态一定要摆正，顺其自然，可以在睡前做一些轻松的事情，如散散步，洗个澡，听听音乐，保持宁静的心情。

2、 保持良好的生活态度，从做最感兴趣的事情入手，再寻找能增加自信的事情来做，尤其在周末，充分安排自己的事情，打扫房间，运动，逛街，听音乐等，另外生活规律化也很重要，尽量按时吃饭，休息。从而改善精神状态，提高神经系统功能。

3、 坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠

4、 松弛训练。由于很多失眠是紧张和引起的，因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生通过一定程式的训练，使你学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。

5、 建立良好的人际关系，每个人都需要友谊的支持，当遇到不开心的事情的时候可以倾诉，减轻心理负担

第三：寻求帮助，药物治疗

若失眠通过以上两个方法都没有得到有效缓解，可考虑到正规医院就诊，心理辅导或药物治疗。但注意一点是，长期服用安眠药会产生药物依赖性和容易，所以一旦睡眠得到改善后就应停服药物。