失眠怎么快速入睡 推荐7个日常食疗方法

　　人的一生差不多有1/3的时间在睡眠中度过，一旦出现、睡不好、睡眠质量不高等问题，会严重影响生活和健康。食物是最好的医生，它们能调理我们的身体，能让我们的身体机能更加完善。它们还有更多的辅助作用，比如催眠。下面推荐7种食物在催眠方面有不错的效果，建议失眠患者可以尝试。

　　1、酸枣仁

　　酸枣仁为鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子，味甘性平，入心肝二经，是常用中药，临床具有养肝、宁心、安神的功效。

　　酸枣仁主要是通过调节人体脏腑气血的功能来明显改善睡眠状况的，且很少产生毒副作用。血不归脾而睡卧不宁者，宜用酸枣仁大补心脾，则血归脾而五藏安和，睡卧自宁。酸枣仁最好搭配其他的安神中药(如桂圆、百合、茯苓、枸杞、小麦等)制成桂圆百合枣仁茶，坚持3-10天都能明显改善睡眠。

　　2、莲子

　　莲子味甘甜，性平和。能补益脾胃、养心安神，素有“脾果”之美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦，性偏寒，主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。

　　另外，百合味甘性寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神，用于失眠多梦，。因而把莲子和百合两者结合起来煮粥，对治失眠多梦效果更佳。取莲子心适量水煎，放盐少许睡前服，对、、失眠、多梦者疗效显著。

　　3、核桃

　　核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种素。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

　　4、牛奶

　　牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶中含有丰富的，为人体8种必需氨基酸之一。睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。

　　5、小米

　　小米的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治等功效，又可酿酒。小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。

　　小米的芽和麦芽一样，含有大量酶，是一味中药，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。

　　6、桂圆

　　桂圆又名龙眼。性味甘温。能补益心脾、养血安神。营养价值极高，果肉中含糖量达17%，粗蛋白15%，此外，尚有矿物质和多种维生素，为性质平和的滋补良药。

　　研究发现，龙眼肉除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除。桂圆吃法有很多，一般可单用或与白糖蒸熟同吃。煎汤时可用10—50克。

　　7、百合

　　百合除含有蛋白质21.29%、脂肪12.43%、还原糖11.47%、淀粉1.61%，及钙、磷、铁、每百克含1.443毫克维生素B、21.2毫克维生素C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。

　　中医认为，百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。