失眠如何调理 通过刮痧治疗失眠少寐的方法

　　睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。，据了解，我国目前有3亿人遭受不同程度的折磨。许多人错误地认为睡眠障碍不会影响人的健康而延误治疗，却不知长期大脑功能就会紊乱，严重影响身心健康。失眠对于不少人来说，是一种常态。经常失眠怎么办，要如何调理呢？中医刮痧疗治疗失眠少寐吗?

　　失眠如何调理

　　1、运动助眠法——睡前几小时适量运动。

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　2、闭目入静

　　上床之后，半闭双眼(微微张开一条缝)。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　3、姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿。

　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　4、果味芬芳有益放松

　　水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

　　5、身体放松，心理也放松

　　选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”

　　6、本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影。

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

　　7、让音乐帮自己入静

　　聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的建立诱导睡眠的条件反射。

　　刮痧治疗失眠少寐的方法

　　1、上扰证

　　症状是而痛，多烦易怒，，不能入眠，治疗选取行间、足窍阴、风池、神门，耳鸣目赤加太阳、翳风。每穴刮5～10分钟，隔日1次。

　　2、阴虚火旺证

　　症状是指虚烦，手足心热，惊悸，头晕耳鸣，腰酸遗精。治疗主要选取大陵、太溪、神门、太冲穴，眩晕耳鸣加风池、听宫穴。

　　3、胃腑不和证

　　症状是指睡眠不实，脘腹痞满，头晕目眩，甚则呕哕痰涎。治疗选取中脘、丰隆、厉兑、隐白穴，头晕呕吐加内关、合谷穴。

　　4、心脾两虚证

　　症状是晚上不容易入睡，睡了又多梦或容易醒，心悸健忘，容易出汗。治疗主要选取脾俞、心俞、神门、三阴交穴，多梦健忘加志室、魄户穴。

　　由于现在生活压力较大。所以很多人都会出现失眠，多梦的症状。这些都是一种很正常的现象，我们不用担心，害怕。一定要健康，积极向上的心态去面对它。每天都应该保持愉快的心情，不要想那么多没发生的事情。每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。每天晚上吃完饭之后出去散散步。想一些开心的事情。