孕期失眠怎么办 四款食疗方让你睡得香

　　会为准妈妈们带来许许多多的麻烦，譬如导致苍老、憔悴，甚至是影响到白天的正常生活等。所以，治愈失眠就成了准妈妈们怀孕期间一件很重要的事。那么，孕期失眠怎么办?，孕妇失眠吃什么好呢?以下就是调理孕期失眠的方。

　　孕期失眠原因

　　一、荷尔蒙变化引起的失眠

　　孕早期(怀孕3个月内)的女性，在精神荷心理上都比较敏感，常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，适主要是由荷尔蒙适雌激素和黄体素引起的，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性夜下降。曾有医学报导指出，压力过大可能会导致胎儿，以及、听力荷智能缺陷。

　　二、引起的失眠

　　造成孕期尿频的原因，大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些适心理因素或器官的问题，如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力;如病菌引起的膀胱，也会造成频尿。据调查，怀孕初期占一半以上的孕妈面临尿频的问题，尤其是夜间也会频繁起床跑厕所，这一症状严重地影响了准妈妈的睡眠品质。

　　三、引起的失眠

　　是孕期失眠最容易被忽视的一个原因，特别是对食物的，它会造成对免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状。有可能来自于食物的选择问题上，特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶，引起过敏而不自知。

　　孕期失眠怎么办

　　1、慢慢学会自我调节，转移注意力，放松心情。

　　每天听听音乐，和肚子里的小宝宝互动一下，多喝宝宝说说话，进行一些胎教，最好是夫妻一起进行，非常幸福的事情，可以让孕妇分散注意力，放松心情。同时，找找好朋友谈谈心，聊聊生活中的一些有趣的事情，还可以和一些已经当妈妈的朋友请教一些经验，多了解，多学习，就不会慌乱，心情自然能平淡对待，就不会影响睡眠了。

　　2、多和老公沟通，谈心，增进夫妻之间的感情。

　　在这里，作为准爸爸，除了要天天照顾好妻子的生活起居，同时，一定要多多关注妻子的心理，每天睡觉的时候，抚摸着妻子的肚子，和她说说话，一家三口开心的入睡。这样不断增加孕妇的睡眠质量，同时增进夫妻之间的感觉。非常不错，我就是这样的，明显感觉自从宝宝出生之后，虽然我们会为了宝宝的事情有时候会有分歧，但是明显感觉我们之间的情感跟以前不一样了，更加需要彼此了。

　　3、保持好的睡姿，采取左侧卧姿，提高睡眠质量。

　　孕妇睡觉为了宝宝和自己的，一定要掌握好准确的睡姿，前期到是要求不那么高，到中后期就要特别注意了，特别是有些睡姿不准确的孕妇，就要前期有意的训练自己左侧睡，不然都后期你不习惯，就比较麻烦了。同时，由于睡姿的不正确，也容易造成晚上睡觉腿抽筋，我老婆就是，每次一没睡好就抽筋，开始以为是缺钙，后来检查不缺，就是睡的不好。所以，睡姿很重要。

　　4、饮食调理

　　到了孕后期，孕妈妈们经常出现腿抽筋的情况，大大的影响了睡眠质量，为了睡个好觉，应及时补钙，如肯产喝些温牛奶可以缓解抽筋情况。

　　5、晚餐后适当喝水，不要太多。

　　孕妇本来就经常需要上厕所，建议晚餐后，睡觉前可以适当的少喝点水，减少上厕所的频率，但是记住，一定不能憋尿。

　　四款食疗方让你孕期睡得香

　　柏子仁炖猪心

　　材料：准备15克柏子仁，一个猪心，以及盐巴、料酒、酱油、葱片等调味料。

　　法：首先，准妈妈们需要把猪心洗干净，并切成厚片，然后将其和柏子仁一起放入锅中，加上一些清水，再放入料酒和盐巴，接着将它们在小火上炖，直到猪心软烂后，再根据您喜欢的口味加入酱油、葱花就可以了。准妈妈们在正常三餐饮食的时候都可以吃一些柏子仁炖猪心，相信很快就能解决失眠烦恼的。

　　大枣莲子汤

　　材料：大枣适量，去芯莲子适量。

　　调料：冰糖适量。

　　做法：1、先将莲子用清水浸泡1-2小时，大枣洗净。

　　2、把泡好的莲子与洗净的大枣一起放锅内煎煮。

　　3、等到煮至质软汤浓时，加入适量的冰糖调匀即可。

　　营养功效：孕妈妈在睡前半个小时喝一大碗大枣莲子汤，对睡眠很有帮助，此汤可治疗孕妈妈因贫血造成的心悸、失眠和健忘。

　　金针黄豆排骨汤

　　材料：排骨100克，金针菜50克，黄豆150克，大枣适量，生姜少许，葱花少许。

　　调料：盐适量。

　　做法：1、黄豆用清水泡软之后，清洗干净，金针菜的头部用剪刀剪去，洗净打结。

　　2、生姜洗净切片，大枣洗净去核，排骨用清水洗净，放入开水中烫去血水备用。

　　3、汤锅中加入适量的清水烧开，放入所有的原材料。

　　4、以中小火煲三个小时左右，起锅前加入盐调味，撒上葱花即可。

　　营养功效：此汤对孕期失眠、乳汁不下等有一定的缓解作用，可作为产后调补品。

　　鲜奶冰糖炖蛤蜊

　　材料：蛤蜊100克，鲜奶两杯半。

　　调料：盐、冰糖各适量。

　　做法：1、蛤蜊用水浸泡至发胀，挑去污物及沙肠后洗净待用。

　　2、鲜奶倒入炖盅内，加进发好的蛤蜊、冰糖，盖上盅盖。

　　3、隔水炖一个小时，加盐入味即可。

　　营养功效：牛奶中含有丰富的色氨酸，可以放松神经，起到安神助眠的效果，蛤蜊中的硒可以帮助孕妈妈调节神经，稳定情绪。

　　饮食禁忌

　　1、避免喝高糖、高盐和酒精的食物和饮料。

　　2、油腻的食物不要吃太多，会加重内脏的工作负担，刺激神经，让它一直处于工作状态，也会导致孕妈妈失眠。