失眠治疗要对症下药方可见成效

失眠治疗 2017-09-18 06:470治疗失眠www.shimianzheng.cn

可以有多种原因导致,有的人因为神经过于紧张,有的人因为生活中的容易倦怠,有的人则是因为生活中的小习惯导致了失眠。这里小编正对各种原因的失眠对症下药,给各种失眠提供正确的治疗方法,为失眠患者提供一点建议。

治疗失眠的小秘方

易失眠应多吃:

◆睡前喝黄菊茶或其他加的热饮。

◆晚餐多吃淀粉类食物,包括面食、米饭和马铃薯。

应忌吃:

◆含咖啡因的饮料和食品,如咖啡、茶、可乐类饮料和巧克力。

◆油腻、辛辣、量多的晚餐。

特别说明:

不要空腹睡觉,也不要吃得过饱。如果胃中食物太少,饥饿感必然使人辗转难眠;相反地,如果胃中食物过多,也会因、胃灼热或胀气而彻夜难眠。吃了油腻或辛辣的食物同样也会。

易倦怠应多吃:

◆富含铁的食物,如瘦红肉。

◆富含锌的食物,如甲壳类和贝类。

◆深绿色蔬菜,以摄取叶酸。

◆杂碳水化合物,如面食。

◆肉、鱼和蛋,以摄取素B12。

应少吃、忌吃:

◆糖、蛋糕、饼干和糖果。

◆茶、咖啡和可乐中的咖啡因。

◆酒精

特别说明:

造成的原因有很多,疾病、压力、缺乏睡眠、饮食不均等都有可能。但最常见的原因则是,因为使血液供量下降,导致倦怠感。

此外,如果食物中含大量精制碳水化合物,或热量少、铁、锌不足,也都会造成疲劳。你可以透过减少食用精制糖,并养成少量多餐的习惯,来保持血糖稳定。食用复杂碳水化合物,如全麦面包、燕麦制品,则可以提供稳定而持久的能量。

闻香、泡澡,舒缓紧张!

天然植物萃取的香精油,可有效纾解压力、帮助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面纸上,置于枕边,或在洗澡时,滴2、3滴在浴缸内,轻松泡个精油澡,舒缓1天的紧张心情,自然就容易入睡了。檀香木、高针叶松、广藿香、 薰衣草、佛手柑等,都对安眠很有帮助喔!

促使生理时钟正常运转!

人体机能在接受阳光后就开始运转,也就是说,早上起床沐浴在太阳中,体内的自动计时器便开始转动。

大约经过14-16小时后,自然就会想睡觉。所以就算不常出门,也要在窗边,接受阳光的洗礼,让生理时钟正常运转喔!

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