夏季失眠拷问3大因素 暑期失眠如何保健

暑期由于天气比较热，因此在睡眠过程中往往会比较难以入眠，暑假又要怎么进行呢？暑期失眠患者保健要坚持早睡早起的习惯，同时在生活中要养成良好的睡眠习惯，才能在炎热的暑假中有一个良好的睡眠，摆脱失眠的阴影。另外，了解引起失眠的原因，给夏季失眠的自己敲响警钟，有失眠问题要及早治疗。

暑期要怎样保健自己的失眠

处暑保健早睡早起，保证睡眠需要好习惯。处暑时节，中午热，早晚凉，温差比较大。这个时期，暑乏也最为明显，人总睡不醒似的，应该养成良好的睡眠习惯，要早睡早起和必要的午睡。

养成良好的睡眠习惯

⑴适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。

⑵即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。

⑶进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

⑷入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目，禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

⑸卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。

⑹有睡意时才上床，不要上床等觉。

⑺如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。

专家温馨提示：平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分，对睡眠本身及其健康的危害更大。

深度揭秘夏季失眠的几个发病原因。

在平时的工作生活中，发现失眠的人很多，而且引发失眠的原因也是非常的多，同时还发现失眠患者中女性发病多于男性，我想这也许与我们的生活方式，睡眠习惯，工作类型，性格特点，先天因素，原发疾病等有着非常密切的联系。

1、生活方式

现代社会过于忙碌，转速太快，过于消耗精力，未老先衰，缺少了从容。每个人都想有车子、房子、票子，甚至是希望拥有大把的票子，失去了工作基本的意义，就是失去了生活的意义。没有时间休息，没有时间好好准备一餐晚饭，忙忙碌碌，三餐不定，气血功能失调。不关注身体，觉得还年轻，还可以消耗。身体这部车不用保养，一直开。有些女性早早多次，谈恋爱率性，性生活前后不注意保护自己，气血伤害很大。还有些因为过于忙碌，过于紧张，要么晚婚难育，要么晚婚不育，要么已婚不育，要么频繁流产，要么嗜食生冷等等，均会为失眠、留下隐患过于锻炼的人和过于关注健康的人同样越来越多，盲目使用人参、虫草，过于挑食，过于偏食。要知道，真正的饮食知道在于杂食和八分饱。有人过度运动，过多开车，已经忘了走路的感觉，也忘了可以大自然的空气，而不是简单在健身房的跑步机上跑得目眩。一点体检指标异常，如临大敌，反用药，过于治疗，越治越差。

2、睡眠习惯

很多人认为半夜12点是睡眠的正常时间，要知道这已经剥夺了至少2个小时的深睡眠，这也是为什么很多人觉得的原因，因为12点之后的深睡眠较12 点之前的深睡眠质量已经有所下降，何况后半夜的睡眠本身就是以浅睡眠为主，所以妈妈煮的饭菜与快餐相比，谁的营养多？宁可早起，不要晚睡，这是我小时奶奶和妈妈的至理名言，希望与大家共勉。中午最好有1小时左后的睡眠，如果睡不着，闭目养神也很好。有些人晚上或者白天可以打坐，那就是再好不过的事了。随着经济的发展和社会的发展，越来越多的人经常出国、旅游，出差频繁，父母替子女照顾家庭，更换居所，均会导致睡眠调整困难，所以年龄大的人不要轻易移民、不要轻易更换居所，特别的距离非常远的迁徙，不但睡眠需要调整，生活习惯、文化习惯、饮食、语言等不适应都是很大的挑战。

3、工作类型

有些人的工作是需要倒班的，对于一些人来说，简直就是难关。我们医院的护士、药房的药师、值班大的医生，出租车司机，警察，空姐，等等都有相当部分人因为工作性质而不得不调整岗位，这就是人的先天体质不同，不是每个人都能上夜班的。有些人也会感到疑问，以前没事，怎么现在就睡不着了，这是量变到质变的结果，病不是一天来的。同时，有些人的睡眠差与会计、审计、银行、计算机等注意力过于集中的工作性质有关，所以如果你高中大学就睡眠不好，这些职业还是慎重选择的好。

4、性格特点

很多人的睡眠障碍是由于性格偏颇间接导致，比如完美主义者，比如抑郁、焦虑、不成熟、偏执、等各种神经质的人都会有一定程度的社交、家庭、工作灯方面的异常。通常与人的关系不协调，情绪障碍导致的睡眠障碍，不作心理治疗是很难好转的。有些人的性格特点与父母的家庭关系密切，比如父母关系不良，打骂暴力，受过创伤，受过性侵害等均与睡眠障碍，不安全感，失眠关系密切。单纯服用药物疗效是教差得，一定结合心理咨询治疗，特别是团体治疗，才能得到大幅度的改善，从而提高生活和工作质量。

5、原发疾病

很多睡眠障碍继发于痛经、月经不调、反复流产、乳腺增生、甲亢、糖尿病、高血压、痛症、鼾症、慢性胃炎、心功能不全等等疾病，治疗原发病也很重要。还有些人不规范使用安眠药等，形成药物依赖，也会导致失眠。

对抗失眠的几个生活小技巧

介绍对抗失眠的几个生活小技巧。失眠的问题在现在的生活中可以说是一个经常出现的问题，因为失眠的问题导致朋友们的睡不好觉，没有精神，所以朋友们一定要解决失眠的问题，下面为大家介绍的是对于帮助失眠的小的技巧有些什么呢？不知道的朋友们一起来看一下吧。

一、改善睡觉环境，并尽快适应新的环境。

一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于病人入睡。睡觉的环境应尽量避免声音、强光等的干扰。对新的环境应采取积极的态度去适应，不要一味地抱怨和抵触。积极防治不能耐受的疼痛或不适。夜间疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质，采用多种镇痛方法，如镇静药、止痛药、针灸等缓解或消除疼痛，使病人趋于平静，很快入睡。积极治疗引起睡眠障碍的其它疾病。若病人同时还伴有其他疾病，表现出一些较重的症状，如咳嗽、咯痰、呕吐、气促、心慌、尿频、腹泻等，除了积极治疗原发病外，对以上影响睡眠的各种症状应及时作对症处理。如镇咳、利痰、止呕等。根据治疗和康复计划合理安排并调整作息时间。建立能适合于疾病治疗及康复的生活规律。早晨按时起床，适当进行户外活动，坚持午睡，但应避免时间过长。白天不宜卧床过久，避免似睡非睡的昏蒙状态。晚上按时睡觉。

二。进行适当锻炼，避免过度兴奋

白天应进行适当的娱乐活动或体育锻炼。但避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视，玩一些“上瘾”的电子游戏及棋牌等具有较强竞争性和对抗性的项目，与他人交谈聊天应避免引起辨论争执的话题，避免过于强烈的情绪变化和激动，如大喜、大怒等。