系统了解失眠知识 告诉你失眠吃什么好
最好的治疗方法是什么?失眠怎么调理?失眠的问题无论是在现在还是在以后都会是朋友们关注的问题,因为失眠影响着患者们的正常生活。失眠的时候也是比较痛苦的,预防失眠的方法应该值得大家关注,及时发现失眠的症状有助于健康。
那么,失眠有哪些症状呢?
1、睡不着觉。这是失眠最常见的症状,也是被大家所熟知的。再就是入睡时间会往后推1到3个小时,看电视的时候就想睡觉,躺在床上就睡不着。翻来覆去就是没法入眠。
2、很早就醒。失眠并不只是晚上睡不着觉这一个说法,还有就是天还没亮,凌晨几点就醒了,早醒也是典型的失眠症状,而且醒来之后感觉,很难再睡着,有些女性患者还会觉得早起就郁闷不乐,心情不好。这就会导致病的产生。
3、。失眠多梦常常是伴随在一起的,有些患者一闭上就是梦,还经常是,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身,紧张,,往往这类的患者都恐惧睡觉,这是失眠严重的症状之一。
4、睡眠较轻。这个失眠轻微的症状,有部分患者,睡觉较轻,在入睡之后,外界有任何的动静都会被惊醒,惊醒之后很难入睡。
5、四肢乏力。失眠患者在早期之后,大多没睡好会伴随着没有精神,做什么事情都提不起劲,眼睛也干涩,老乡睡觉。感觉很疲惫。
6、头晕脑胀。一般正常人早起洗完脸之后会感觉头脑清醒,但是失眠患者全是混混沉沉。失眠也会导致食欲的减小,吃不下饭,容易导致渐渐消瘦。
失眠应该怎样预防?
1、预防失眠要坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3、预防失眠的方法要做到睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠,这就是预防失眠的方法。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡。
7、保持安静也是预防失眠的方法的一种。睡前应关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好,这也是预防失眠的方法。
9、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
失眠吃什么东西比较的好呢?
1、B族维生素丰富的水果。可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等。
2、钙、镁、磷丰富的蔬菜。可有山药、洋葱、黄花菜等。
3、卵磷脂,脑磷脂丰富的肉蛋奶。鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼、龟肉等。
4、多吃核桃,核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠者疗效显著。防止抑郁症的产生。
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