失眠该如何进行自我防治呢

首先，要患者要为自己创造一个舒适、安静的睡眠环境；养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯，睡前忌服兴奋性饮料等。良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的及保持充沛的精力有着直接的关系。失眠并不是一种非常严重的疾病，得了失眠，不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠。

失眠的自我防治：

1、应找出失眠病因，然后根治失眠。

2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法：养成有规律的生活习惯，作息定时；定时作适量运动，以助松弛身心。

3、改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。

4、放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

5、睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等；睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。