睡前不宜吃东西 5种行为会影响睡眠质量

　　你是否也存在一种状态，随着盛夏高温天气的到来，我们的生物钟好像也随之幸福起来白天上班总是精打采，晚上却孤夜难眠。每天挂着一幅死鱼眼，生活的状态完全没有调整好来。睡好一觉等于做了一次美容，想要在夏天做个睡美人，你必须要了解睡觉的禁忌，这样才能让你正确抗击，从此摆脱失眠带来的无尽困扰。

　　睡前不宜吃东西

　　临睡前最好不要再吃东西。晚上七八点之后，人基本就会安定下来没有任何运动的了，这个时段之后吃进去的东西就会变成脂肪慢慢储存下来，长久会造成身体。在睡前三小时内，最好不要吃任何东西。

　　我们睡觉时，肠胃也会跟着休息，所以吃完东西后马上睡觉的话，对我们的消化和吸收都会有影响。如果睡前吃东西，就会加重肠胃的负担，使人在睡觉的时候也会感到不适，这些都会影响到睡眠的深睡眠质量。特别是咖啡因、辛辣食物、油腻食物、酒类和有饱腹感作用的食物，临睡前最好不要碰。

　　睡前不宜情绪

　　高质量的睡眠对于夏季养心很重要，睡前如果太兴奋会直接影响到睡眠，会导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动，尽早停止相关的一些娱动。

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　睡前不宜多饮水

　　睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，不仅会造成眼皮，还会导致胃液稀释，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。因此在晚饭后的时候可以适量喝一些水，但是在睡觉前就不要喝了。

　　睡前不宜紧闭窗户

　　很多人都习惯睡觉把窗户关上，实际上这种做法是有碍睡眠的。开窗睡觉的益处其实有很多，能让屋里的空气流通，把屋里的浑浊空气排走，新鲜的空气带来的充足氧气更容易让人入眠。如果不喜欢敞开窗户睡觉，睡前卧室也应该开窗通风半个小时，保持室内空气的对流。

　　睡后忌开电风扇

　　有的人喜欢整夜不停地开电风扇睡觉，其实这样对身体不利。因为入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，开着电风扇吹风，极易受凉，引起感冒。