失眠怎么调理? 7个睡前贴士让你快速入眠

怎么调理？你是否有这样的困扰：一天劳累的工作之后，在床上却难以入眠，辗转反侧？这是典型的失眠症状，那失眠怎么办？小编教你7个睡前助眠贴士，让你快速入眠，远离失眠困扰。

失眠有以下情况：入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒或醒后法再入睡、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦、睡过之后精力没有恢。

失眠时间可长可短，短者数好转，长者持续数日难以恢复，容易被惊醒、有的对声音敏感、有的对灯光敏感，很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠根据发生周期可分为：

1、短暂性失眠（小于一周）

偶发，属于轻度，对生活质量影响不大，较容易得到解决。

2、短期性失眠（一周至一个月）

不间断发生，属于中度，伴随着一定症状（易怒、、等）。

3、长期性失眠（大于一个月）

每晚发生，属于重度，严重影响生活质量，临床症状表现很突出。

当你发现自己有这些症状时，自己就要小心了！需要采取合理的方法解决失眠问题。

一、调整情绪，保持乐观心态：

树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系（但不不能够长期），不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

所以，当发觉自己失眠了，需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。

二、分析原因，快速根除：

分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

三、自由联想，平静心情：

闭上，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

四、深吐纳：

听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

五、千万不要赖床：

很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

六、安眠药不可随便吃：

有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。

另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖（即成瘾，会对身体健康也有一定的不良影响。

七、长期失眠请及时就医：

失眠会与本身身体机能有关，医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。