长期失眠怎么办 如何提高改善睡眠质量?
失眠治疗 2017-09-18 06:480治疗失眠www.shimianzheng.cn
什么叫做?只是睡不着觉那么简单么?并不是。不同的人对失眠有不一样的定义,但是如果你入睡困难,或者很难进入熟睡状态,又或者已经持续一个月,一周有不到三次安稳的睡眠情况,你就很有可能已经患有失眠。那么失眠不好如何调理?
睡前简单拉伸
睡觉前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。
动作如下:
1.仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。
2.轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。
3. 盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。
4. 盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来。
5. 从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。
改善生活习惯
安排规律生活使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。另外,保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。此外,睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
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失眠的原因
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