不利于睡眠的食物盘点 预防失眠注意几个饮食

造成了很多人的困扰，很多人常常因为睡眠的问题而导致白天没精神，做不好事情。因此，很多人都想知道，为什么会失眠，失眠要怎么办。专家发现，其实我们日常生活中的饮食和睡眠有莫大的关联。吃的不好就睡不着觉，而吃好了失眠的问题甚至可以不药而愈。

不利于睡眠的食物盘点

1、兴奋大脑的食物。

咖啡、浓茶、可乐，以及其它含咖啡因、的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

2、刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。

食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，使到消化道不适，腹内翻江倒海，自然难以安睡。

3酒类。

喝点酒短期内可能会比较容易睡，但长期下去，中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果，否则，失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒，过量的酒影响了素B1的吸收利用，最后还会导致B1缺乏的神经炎，出现麻木等症状。

有人把“助眠酒”敲定为红酒，实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒别无异样（成年男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克；女性饮用酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克）。

预防失眠要注意几个饮食禁忌

1、忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

2、忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。

3、要保证合理、节制进食，睡前不要吃得过多。

4、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重、失眠。

为了保证我们充足的睡眠，我们应该注意自己的饮食，通过上面的介绍，大家对于饮食方面需要注意什么应该有了充分的认识，希望大家能够借鉴一下，早日脱离失眠苦海。