常受失眠多梦困扰 如何提高睡眠质量?
失眠治疗 2017-09-18 06:480治疗失眠www.shimianzheng.cn
能否拥有一个良好的睡眠,是一个人健康与否的重要标志,高质量的睡眠也是养生的重要内容,那么要如何提高睡眠质量呢?下面我们就来看看养生专家的建议有哪些?
1、睡的方向:地球磁力线从北极发出,经地面伸向南极,人在睡眠时应该顺应磁力线的方向,这有利于气血通畅,减少能量消耗,延长深度睡眠时间,提高睡眠质量。
2、坚持有规律的晚间作息时间:晚上7—9点:是血液循环旺盛的时间,此时血压升高,应在家休息。晚上9—11点:是人体免疫系统休息与滤毒的时间,也是女性内分泌系统最重要的时候,这时一定要休息,此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情,将错误原谅与放下。晚上11--1点:是胆的排毒时间,要进入熟睡才能进行,不能只是入睡。晚上1—3点:是肝的排毒时间,也是要熟睡才能进行。早上3—5点:是肺脏的排毒时间,肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间,太阳出来后氧气充足,适合做运动,因此正常的人约5点就要起床。
3、养成良好的饮食习惯:切忌。“早吃好,中吃饱,晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、、酒精,这些都会影响睡眠质量。
4、对睡眠有帮助的食物:牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等。
5、选择最佳的锻炼时间:早上太阳出来后氧气十分充足,适合做适当的锻炼;下午3—5点是膀胱排毒的时间,适当锻炼有助于排尿功能,下午5—7点:是肾脏排毒的时间,锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯,能提高夜间睡眠的质量。
6、睡前沐浴:睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,可令睡眠更香甜。
上一篇: 晚上喝茶会影响睡眠吗 喝对茶也可安神
下一篇: 女人更容易失眠 女人失眠怎么护理
失眠的原因
- 什么食物治失眠最有效
- 孕妇失眠多梦如何调理
- 失眠怎么办治疗失眠的最好方法
- 失眠多梦最佳治疗方法
- 焦虑失眠吃什么药效果最好
- 失眠吃什么食物好得快 失眠吃什么食物好得快一点
- 治疗失眠的食物:治疗失眠的食物有哪些
- 失眠怎么办怎么可以很快入睡 失眠怎么办怎么可以很快入睡妙法
- 失眠焦虑教你3分钟入睡 焦虑失眠教你3分钟入睡法
- 女人严重失眠的治疗方法 女性失眠最好的治疗方法
- 睡不着失眠怎么快速入睡 睡不着失眠怎么快速入睡的办法
- 失眠吃什么容易入睡 失眠吃什么快速入睡
- 中老年失眠多梦怎么调理 中老年人晚上失眠多梦怎么调理
- 老年人失眠最有效偏方 治老年人失眠的小偏方
- 失眠快速入睡小窍门:失眠快速入睡小窍门有哪些
- 失眠吃什么调理最快最有效 怎么治疗失眠最快最有效