长期失眠精神差？ 不妨试一下瑜伽失眠疗法

由于都市人的繁忙以及生活节奏的加快，压力常常在都市人的心里面得不到缓解跟发泄，长此以往就很容易造成心理问题，从而导致。而失眠又会让人第二天精神萎靡，思维迟钝，更进一步地降低了工作效率跟加大了工作压力。那么要怎么样才能舒缓自己的压力并且预防失眠呢？

瑜伽：辅助跪姿婴儿式（1～5分钟）

材料：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

练习益处：

1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

失眠怎么办 练瑜伽也能治失眠

做法：

1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上，轻松地，一边停留1～5分钟。

通过这些也能让人睡好觉防止失眠

1、百合红枣粥：准备20g百合、20个红枣、50g绿豆、50g大米。先将绿豆煮至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，早晚各喝粥1次即可。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于春夏季节容易失眠的患者，以及失眠并伴有、心烦、潮热、自汗等症状的更年期妇女。

2、“二仁”粥：准备15g柏子仁、20g炒酸枣、100g粳米。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量，再煮沸，睡前喝粥。

3、百合糖水汤：百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有史失眠患者选服。

4、甘麦大枣汤：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚（去核）。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显著。