脱离亚健康状态 多吃6种食物远离失眠

其实是一种亚健康状态，很多失眠患者都在想着失眠怎么办，失眠要怎么调理，其实失眠应该从最根本的睡眠环境、饮食规律开始检视自己，看看自己是不是经常做一些容易失眠的举动，再从中认识到自己的错误，改正之后再去想怎么调理。那么我们首先看看失眠要注意些什么？

1、严格控制睡眠时间

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，睡眠的质量永远比睡眠的时间更加重要。

2、舒适的卧具

好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

3、作息要规律

为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

4、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必追求过度。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

5、睡眠环境要好

卧室的环境也是缓解失眠的重点，一般来说大家都知道，要保证睡眠质量，卧室应该保持安静，并且温度适宜，房间色调偏暖而不刺眼，另外，要是可以在卧室里放一些洋葱和生姜，这也是有利于睡眠的，要知道，洋葱、生姜的气味都有安神的作用，可以使人的大脑皮层受到抑制，促进睡眠。

在保持了以上几点之后，我们可以开始调理身体，在调理方面，有几种食物能够改善失眠。

1、高粱米

高粱米营养丰富，其含量为谷类之首。具有益脾和胃、安神等功效，适用于胃气不和所导致的失眠等症。

2、燕麦

燕麦含有其他谷类不含的皂甙和丰富的B族素，能促使人体产生褪黑激素，大量食用可促进睡眠。

3、糯米

糯米具有补气血、暖脾胃、滋润补虚、温养五脏、益气安神等功效。适用于失眠、体虚、者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮成稀粥为最佳。

4、小米

小米含有丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效。可治失眠、、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。

5、香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。