失眠困扰不用慌 芳香疗法有新招

在的时候，我们都很苦恼，在床上辗转反侧，眼看着天都快亮了，自己还没睡着。真是非常惆怅，那么你有没有想过，是自己在睡觉之前吃了容易失眠的食物，才导致自己睡不着的呢？我们来看看有什么食物是不能在睡前吃的呢？

睡前不能吃的食物

1、有饱腹作用的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

2、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

3、辛辣食物

晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

4、加工或烟熏肉食

加工肉食含有大量的，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的“垃圾食品”。

5、含咖啡因的食物

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

芳香疗法治失眠

1、吸入法

选择将薰衣草1滴、橙花1滴、甜橙1滴，滴在手帕上（面巾纸也可替代）， 首先需要坐直，然后闭上，将手帕盖住，进行深，放轻松，呼吸8、10次，然后试着腹部呼吸，深深吸入精油响起，然后张口呼气。同样重复8-10次，然后将手帕放在枕边即可入睡。

2、按摩法

20ml甜杏仁油+2滴橙花精油、4滴薰衣草精油、3滴洋甘菊精油，混合调匀按摩身体，涂抹在胸部、腹部，按摩太阳穴。在保养皮肤的同时还可以帮助睡眠。

3、香薰法

选择上述2、3种精油，总数不要超过5滴，滴入扩香器中，最好在睡前半小时开始，可以舒缓身心、安抚急躁情绪。注意：睡觉前吹灭蜡烛或切断电源。

4、泡澡法

选择上述2、3种精油，在200ml的纯牛奶中，滴入总数8滴，搅匀后倒入浴缸，泡浴10-15分钟，有助于血液循环，尽量放松、深呼吸。