怕失眠睡前做套助眠操 让你拥有好睡眠

很多人都觉得睡觉是一种很简单的事情，只要往床上一躺就可以了，其实不是你想的那么简单，一个高质量的睡眠有很大的讲究的，如果你的睡眠环境以及姿势不正确的话，你的睡眠质量不会好，那么睡眠不好该如何解决呢？今天小编教大家一个助眠操，让你睡得安稳。

助眠操

1、双膝跪在床上或地板上（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物），双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰，配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板，后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。

2、保持上面的动作5~10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部可接触床面或地板，双膝始终保持不动。

3、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做蜷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部上抬直至臀部提起。

4、保持双腿上抬3~5秒钟后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，反复做3~5次即可。