睡前瑜伽十分钟 缓解失眠安然入睡

在节奏紧张的都市生活中，很多人都活得太累了，不止是体力和精力的劳累，还有巨大的精神压力，缺乏安全感啊！能踏实地睡一觉，有时候却成为一种奢望。因此小编各位备受困扰的朋友推荐几个助眠瑜伽动作，希望能助你夜夜好梦！

睡前助眠瑜伽一：开髋动作

功效：可以帮助血液循环流通，具镇定安神、助眠效果。

1、先躺下，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

2、将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

睡前助眠瑜伽二：侧躺扭转

睡前做扭转动作，可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，有助畅通道，促进身体进入休息状态。

1、先平躺，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放。

3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复，过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

睡前助眠瑜伽三：双腿背部伸展

1、端坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

2、吸气，伸直脊柱，呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿，正常呼吸，保持至少一分钟。

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

睡前助眠瑜伽四：脊柱扭动

1、左腿放在右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱，呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前，正常呼吸，保持注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。