失眠要注意什么呢? 芳香疗法轻松治失眠

失眠治疗 2017-09-20 06:500治疗失眠www.shimianzheng.cn

其实是一种亚健康状态,很多失眠患者都在想着失眠怎么办,失眠要怎么调理,其实失眠应该从最根本的睡眠环境、饮食规律开始检视自己,看看自己是不是经常做一些容易失眠的举动,再从中认识到自己的错误,改正之后再去想怎么调理。那么我们首先看看失眠要注意些什么?

失眠要注意什么呢?

1、严格控制睡眠时间

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,睡眠的质量永远比睡眠的时间更加重要。

2、舒适的卧具

好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

3、作息要规律

为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

4、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必追求过度。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

5、睡眠环境要好

卧室的环境也是缓解失眠的重点,一般来说大家都知道,要保证睡眠质量,卧室应该保持安静,并且温度适宜,房间色调偏暖而不刺眼,另外,要是可以在卧室里放一些洋葱和生姜,这也是有利于睡眠的,要知道,洋葱、生姜的气味都有安神的作用,可以使人的大脑皮层受到抑制,促进睡眠。

芳香疗法轻松治失眠

1、吸入法

选择将薰衣草1滴、橙花1滴、甜橙1滴,滴在手帕上(面巾纸也可替代), 首先需要坐直,然后闭上,将手帕盖住,进行深,放轻松,呼吸8、10次,然后试着腹部呼吸,深深吸入精油响起,然后张口呼气。同样重复8-10次,然后将手帕放在枕边即可入睡。

2、按摩法

20ml甜杏仁油+2滴橙花精油、4滴薰衣草精油、3滴洋甘菊精油,混合调匀按摩身体,涂抹在胸部、腹部,按摩太阳穴。在保养皮肤的同时还可以帮助睡眠。

3、香薰法

选择上述2、3种精油,总数不要超过5滴,滴入扩香器中,最好在睡前半小时开始,可以舒缓身心、安抚急躁情绪。注意:睡觉前吹灭蜡烛或切断电源。

4、泡澡法

选择上述2、3种精油,在200ml的纯牛奶中,滴入总数8滴,搅匀后倒入浴缸,泡浴10-15分钟,有助于血液循环,尽量放松、深呼吸。

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