长期失眠该如何治疗 饮食调节失眠更有效

失眠治疗 2017-09-20 06:501治疗失眠www.shimianzheng.cn

的方法,所以这几年,用应对的问题一直成为大家关注的话题,不过这么多的食物中,哪些食物有治疗失眠的作用呢?

失眠吃什么好?失眠患者可以从以下几类食物开始:

一、小米:失眠的人可多吃小米,因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物,它含最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。除此外,小米中还含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

二、核桃:核桃是一种营养丰盛的食物,具有改善睡眠质量的作用。另外失眠还常用来治疗、失眠、、等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

三、:蜂蜜的营养十分丰富,是治疗失眠的一种食物,具有补中养脾的作用。除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定,因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

四、葵花籽:失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

五、牛奶:睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

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