老人睡眠有十忌 男性须预防睡眠窒息症

充足的睡眠非常重要，美国《现代生物学》上的一项研究指出，睡眠太少，会使你难以控制自己的情绪，引起行为失常。

研究人员对26名志愿者进行了观察，其中一半人被分到“剥夺睡眠组”，这一小组的人员在35小时之内不能睡觉，另外一组人可以享受正常睡眠。

随后，研究人员给参与者100张不同的图片，这些图片有的让人平静，有的让人。在参与者看图片时，研究人员用磁共振成像仪记录下他们的大脑变化。结果显示，“睡眠剥夺组”的成员对那些刺激情绪的图片反应更激烈。

加州大学伯克利睡眠与神经成像实验室主任马太·沃克指出，缺少睡眠会使大脑控制情绪的中枢功能降低，这时大脑不能把情绪整理清楚，也就不能做出恰当的反应或进行相应的控制。

“睡眠有助于大脑的情绪控制区恢功能。通过睡眠，使大脑获得充分的休息，可以为第二天工作和人际交往做好准备。”沃克说。

所以，各个年龄段的人都一定要重视睡眠的问题。

中年男性要警惕睡眠

男士步入中年后，即使每天已睡足8小时，仍感到非常疲倦，有时甚至会。这正是典型的睡眠窒息症症状。

睡眠窒息症是一种，常发生在中年男性、、酗酒及有服安眠药习惯的人士。患者在睡眠时，因不能引致暂时窒息，并常从睡梦中醒过来。类似情况在一晚间可以发生数百次，而患者却不自知。因为每次窒息至醒来的时间只有10至20秒，患者可能没有察觉。由于不能完全进入睡眠状态，所以即使睡足十小时，也不能有足够休息。

疲倦、打瞌睡及缺乏活力是睡眠窒息症患者常见的表现。另外还有打鼻鼾、记性转坏、反应迟缓、情绪不稳等情况，男性甚至会有不举现象。若长期处于睡眠窒息状态，更可能引起、心跳异常，若心肺机能受到破坏，可酿成及。

目前医学界仍未能确知睡眠窒息的成因，但由于患者多是肥胖的中年男性，医生相信这与脂肪过多引致气管收窄，令呼吸不能畅通有关。另外鼻炎、咽喉肿瘤、鼻息肉、扁桃腺过大、脑部创伤等也可能是诱因之一。

随着年龄的增长，老人的睡眠时间比以前有所减少，所以，有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳。

一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

温馨提示：睡眠的时间占到我们人生中的大部分，是我们人生不可或缺的一部分，所以千万不要把失眠当成小事，只吃几片安眠药了事，到时反而会引发更大的麻烦。