失眠有哪些非药物性的治疗方法

　　现如今很多人晚上会出现失眠的情况。一般来说如果出现了失眠的情况，那么会对我们的身体造成极大的影响。第二天醒来的时候，会感觉到特别的疲惫，而主要的原因，就是因为睡眠不足所导致的。睡眠不足会引发各种各样的病状，如果想要治疗，那么也有一些非药物的治疗办法，大家不妨来了解一下。

 

　　1.睡前建议放空思想，睡觉之前不要长时间的看小说，特别是悬疑，还有玄幻之类的小说。这些小说比较刺激，若是在睡眠之前看这些小说，那么不利于睡觉。建议在睡前可以放空一下自己的思想。当人们放空自己的思想的时候，那么睡眠就会变得更加的容易。

　　2.要把控好睡眠的时间，一般来说最好的睡眠时间是在晚上10点到凌晨两点半，这段时间当中，激素水平还有体温会下降，而各种生理活动会处于低潮，此时睡眠是比较好的选择了。建议人们可以在这段时间当中睡眠。在这段时间当中进入睡眠的状态，还有利于各个部位得到更好的放松。

　　3.可以使用叩牙的催眠方式，而叩牙的催眠方式，做起来也不是很难，只要仰卧床上，轻轻叩牙，每秒两次同时数一下叩齿次数，当数字数到100的时候，那么就可以快速的进入睡眠的状态。叩齿，其实就是空口咬牙，这是一种比较常见的牙齿保健方法，这种方法还能够增加牙齿的自洁作用，还能够增强牙体本身的抵抗力。

　　4.我们可以使用摇头催眠，当人们在床上的时候，不妨头部从正中间缓慢地进行移动， 角度最好是5~10度，当人们摇头摇了100多次的时候，就能够进入睡眠的状态了。

　　上述这些就是关于失眠的一些相关的治疗办法了，希望对你可以有所帮助。在我们的生活当中，有各种各样可以帮助人们快速解决失眠。可以寻求自己所喜欢的方式来进行尝试，而这些技巧也不会对身体造成很大的伤害。建议如果长时间出现失眠的症状，那么最好去医院寻求医生的帮助，从而解决失眠的问题。