治疗失眠心得

　　治疗失眠心得之一：

 

　　一位友人周末打电话给我说：“你是睡眠专家，昨天晚上，我失眠了，怎么办？”由于双方都比较熟，所以我就直接问了，昨天遇到什么事情了吗？他兴奋地告诉我，因为今天是周末，昨天晚上他根本就不想睡，现在享受生活的方式很多，听音乐，玩手机，打游戏，总之，非常开心，所以根本睡不着。

 

　　我告诉他，睡不着和失眠是两回事，比如说早晨刚刚起床，我们肯定会睡不着的，这不是失眠。当然，你可以认为，那不是睡觉时间呀！但是，如果一个上夜班的人，他白天睡的很好，晚上的时候，他不能睡，他也睡不着，我们同样不能称之为失眠。最后我问他，昨天晚上你失眠了吗？他肯定地告诉我，按照你的说法，我没有失眠。

 

　　治疗失眠心得之二：

 

　　一个偶然的场合遇到了大学刚毕业的小张，听说我是睡眠专家，忍不住的问我，“我的睡眠不太好唉，每天晚上，要很长很长时间才能睡着，怎么办？”通过进一步的询问，他告诉我，“我每天晚上啊，10点半上床，玩手机到11点，然后，关灯，关手机，睡觉，有时候，到凌晨两点才睡着，晚上非常的着急，可就是睡不着呀！”我问他，为什么只玩半个小时呀，他说，我也想玩呀，但是，都说睡觉前玩手机不好。我一下子明白了问题的所在，一个年轻人，第二天又没有什么工作压力，但是，因为担心玩手机对自己睡眠有影响，不敢玩，却又想玩，造成了明显的焦虑，以至于睡不着，又强迫自己睡觉，焦虑逐渐加重，入睡时间越来越长。

 

　　我告诉他，“既然你每天晚上，到两点才睡觉，那还不如玩手机玩到两点呀，他一下子惊诧了。""医生，真的吗？那样我就不会焦虑了，那我肯定早就睡着了，玩手机，对睡眠真的没有影响吗？”我回答他说，“玩手机对睡眠的影响，现在我不想告诉你，但是，不玩手机，对你造成了明显的焦虑，这一点对你睡眠的影响很大，消除这种焦虑，你的睡眠自然就会好了。”

 

　　一周以后，小张兴奋地告诉我，医生，真的好神奇啊，我现在每天晚上，都能睡得很早，也睡得很好。并且现在晚上上床以后，拿起手机，就想睡觉了。

 

　　治疗失眠心得之三：

 

　　一次，和一个失眠者闲聊，他问，”我以前一拿到书，就要睡觉，可是我现在睡觉前看书，却怎么也睡不着。”其实我们都有同样的体会，当我们要考试的时候，想多看看书，没想到拿到书，总是要睡觉。甚至有人晚上看电视的时候，也忍不住打瞌睡，为什么呢？

 

　　看书、看电视容易睡觉，和我们平时所说的数羊、数数促睡眠，道理是一样的，最主要的原因是分散了注意力，也就是把自己的注意力没有集中在睡眠上，这时候，你就不会产生对失眠的焦虑。特别是，当你的注意力，过度地集中在书本或电视上的时候，就越容易入睡。

 

　　那为什么失眠的人，看书、看电视、数羊、数数，效果却不大呢？这是因为，他们表面上在分散注意力，其实，他们的注意力仍然集中在睡眠上，过分的想通过这些方法，让自己的入睡，而一旦不能入睡的话，焦虑，会越来越重。

 

　　所以我对这位失眠者最后说，要想治好你的失眠，还是好好去读书吧，争取通过读书来提高自己，而不是通过读书来治疗自己的失眠。当然，最后你会获得双丰收的。

 

　　治疗失眠心得体会之四：

 

　　前几天写了一篇短文，名字叫，一分钟治好失眠，有人向我反馈，你这是偷换概念，在这里，我想说的是，如果你放弃了失眠的概念，等于你放弃了对失眠的焦虑，很多失眠障碍的患者，久治不愈的主要原因就是存在着预期焦虑。所以，通过消除焦虑，就可以治好失眠。

 

　　这样的例子很多，下面我给大家讲一个比较成功的案例。有一位女性患者，自己平时做点生意，家境非常好，对自己的身体，也比较关注。因为失眠，看了大医院的专家门诊。医生给他开了二盒唑吡坦，疗效非常好，也没有任何不良反应，患者非常高兴。但是，一盒吃完以后，病人开始焦虑了，到底还能不能再吃呢？不吃吧，担心睡不着；吃吧，又担心副作用。以至于睡眠越来越差，甚至整日抱怨睡眠不好，但却不大愿意再就诊。一个偶然的机会，通过熟人找到了我。患者直接就说了，你是睡眠专家，我只想问你一句话，药到底能不能吃？有没有副作用？我简单的了解了一下她的情况，然后肯定的说，“只要你觉得疗效好，可以吃，没有副作用。”当我还准备给病人更多的心理治疗的时候。她却很快的结束了交谈，“我家里药还有，只要没有副作用，我放心了。”两周以后，再次偶遇，患者，直接告诉我，“我现在不吃药，我也能睡得很好，我也不担心药物副作用了。我的床头，就有药。有时候，我想如果我实在睡不着的话，我就吃颗药，但是我最近每天晚上都能睡着，所以药也就没吃了。你的一句话，真管用。