夏季失眠怎么办 教你巧治失眠的小妙招

失眠症状 2017-09-18 06:570治疗失眠www.shimianzheng.cn

随着社会生活节奏的加快,工作学习压力的加大,症的发生正呈逐年上升趋势。而夏季昼长夜短,天气炎热,心情易烦躁,更容易发生失眠。为消除夏季失眠的烦扰,应养成良好的夏季睡眠习惯、并学会良好的饮食助眠。夏季出现失眠怎么办呢?下面为你介绍几个小妙招,不用吃药就能治疗失眠症。

失眠对健康的危害

生活中,不少人都曾饱受过失眠的困扰,那么失眠对健康的危害有哪些呢?

1、容易使人萎靡不振、白天、心烦意乱、脑涨,从而降低工作学习的效率。

2、影响大脑功能。人在卧位睡眠时,脑的血流量是站立时的7倍。如果长期失眠,流经大脑的血液减少,可导致慢性脑功能不全,或出现神经功能紊乱等。

3、易患。长期熬夜及失眠者,机体代谢紊乱,,对心血管造成严重伤害,极易引发冠心病。

4、诱发。规律的生活,是引起高血压的重要因素,而失眠则会促使血压进一步地上升。

5、降低机体免疫力。整夜工作及长期睡眠不佳,可引起新陈代谢失衡,导致机体免疫力下降,难以抵御病魔的侵袭。

如何应对夏季失眠,主要要注意几方面

1、明确失眠原因。失眠主要有五大诱因,即精神心理因素(约占50%)、环境因素(约占5%)、疾病因素(约占20%)、药物和体质因素等。前二种因素可通过生活、饮食及睡眠习惯的调整来缓解失眠症状;而后三种则需要到医院专科门诊就诊。

2、用“平常心”对待夏季失眠。很多人失眠是由于“过于在意睡不着”造成的。我们应该调整心态,减轻情绪,让心情保持快乐,症状自然减轻。

3、养成良好的夏季睡眠习惯。避免打乱原有生活节律,最晚不超过12点睡觉,睡前不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,而牛奶、莲子、核桃、等都是帮你入睡的佳品;睡前两小时内不要做剧烈运动;可以利用午间小睡补充睡眠,但控制在半小时内。

不吃药的失眠小妙招

1、睡前静坐30分钟。如果躺在床上半小时后,还不能入睡,就立即起床到其他房间,在昏暗的灯光下静坐30分钟,等放松下来后,再回卧室睡觉。

2、睡前1小时内不看电视,不做运动,不喝浓茶、咖啡等。

3、坚持进行有锻炼,如早晨、下午或晚饭前进行30-40分钟的慢跑或快步走。

4、不把烦恼带上床,在枕边放个记事本,记下白天不愉快的事,然后再睡。

5、周末可睡懒觉,但不能超过平时的2-3小时。

6、打鼾人群尽量“侧身睡”。

7、经常失眠者应避免白天睡觉。

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