小心这些因素影响你的睡眠质量

失眠症状 2017-09-20 12:150治疗失眠www.shimianzheng.cn

  睡眠对于每个人而言是非常重要的,因为一个人三分之一的时间都是在睡眠中度过的,而且睡眠的好坏直接影响着人们的身体健康,一旦人们出现的现象,便对健康有所影响,那么有哪些因素是会影响睡眠的质量的?

  1、睡眠的环境对于人们的睡眠质量有着极大的关系。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

  2、人们与睡眠的时间也是有着联系的,睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢精力;入睡慢而浅睡眼多、常恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  3、人们也不要小看睡眠的用具,因为它也是促进人们睡眠的一种方法,无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

  4、睡眠的姿势也是可以影响睡眠的质量的,有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  对于睡眠的影响因素就介绍到这里,希望人们能够引起重视,失眠的患者一定要注意以上几点,进行合理的调养,用心的安排睡眠,这样会有更好的效果的。

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