造成失眠的不良生活习惯是什么?

失眠症状 2017-09-20 12:150治疗失眠www.shimianzheng.cn

  我们都知道不良的生活习惯是会导致的发生的,而且失眠是一种慢性的疾病,对于人们的身心健康有着极大的伤害性,所以要对这些不良习惯进行了解,有利于远离失眠的发生,那么造成失眠的不良生活习惯是什么?

  首先要对睡眠的节律进行了解,要做养成固定的睡眠时间,做到调整“睡眠-觉醒”节律。养成恰当的“睡眠-觉醒”习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。论前一晚睡得多与少,第二天应当按时起床。午睡时间不要超过1小时,避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。

  要对那些无效的睡眠进行限制,如果有些人每天都床上那么就会导致睡眠的时间很短,例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。彭康指出,“总睡眠时间/在床上时间”被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。临床实践证明,应该限制无效睡眠,也就是将在床上的时间尽量只用于实际睡眠。如果实在睡不着,就不要躺在床上辗转反侧了,可以起床进行其他放松的活动,等到有睡意时再上床。

  人们在白天时如果提高兴奋度是会引发失眠的产生的,所以在白天要避免提高兴奋度,增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

  失眠患者要做到在睡前尽量减少刺激性活动。睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。如果在身体与精神处于紧张状态时上床,虽然有睡意,但往往会出现入睡困难,从而导致情绪烦躁、心理紧张,可能会进一步影响睡眠。

  以上是对于失眠在日常生活中的诱发因素的相关介绍,由于失眠带给人们的伤害性是很大的,所以人们要尽量避免这些习惯的产生,远离失眠带来的严重后果。

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