调整睡眠时间帮您快速入睡

　　精神科专家介绍说，患该病症的大多数患者之所以受到的伤害严重，最主要的原因就是在刚染上病症的时候没有及时接受治疗，所以才导致病情慢慢恶化给您带来严重的伤害。那么常见的自我护理方法都有什么?今天就让专家来为您介绍吧。

　　1、调整睡眠时间

　　常见失眠的自我护理方法都有什么?最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。

　　2、盐水洗足，按摩涌泉

　　常见失眠的自我护理方法都有什么?临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。

　　3、选择合适的睡眠姿式

　　常见失眠的自我护理方法都有什么?向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。

　　4、晨醒即起莫赖床

　　常见失眠的自我护理方法都有什么?即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

　　以上就是关于“常见失眠的自我护理方法都有什么?”的介绍了，如果您有以上等类似症状，一定要引起重视，及时到专业医院进行救治，避免耽误了最佳的治疗时间造成病情恶化。