失眠患者要学会自我调节

　　近几年，的发病率逐渐上升，越来越多的人长期忍受失眠的痛苦，不仅危害身心健康，还会影响到人们正常的生活和工作。那么，日常生活中如何预防失眠呢？这是人们比较关注的问题，下面就为大家详细介绍一下吧。

　　一、平时应建立一个有规律的一日生活制度：保持人的正常睡—醒节律。

　　二、每天用保持乐观、知足长乐的良好心态：对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　三、白适当的进行一些运动锻炼，有助于晚上的入睡。

　　四、白天要控制睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　五、可以为自己创造一个有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　六、日常生活中，一定要养成良好的睡眠卫生习惯：如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　七、要学会自我调节、自我暗示：可玩一些放松的活动，也可反计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　专家提醒：失眠疾病固然是一种折磨，但是还是有解决的方法。失眠患者也不要过于担忧失眠带来的危害，应该放松自己的心情，睡前尽量营造一种轻松的氛围，让自己的身心都平静下来，这样也有助于病人的睡眠。

　　日常生活中如何预防失眠呢？以上已经为大家详细介绍了，相信大家对其都有所了解了吧。日常生活中，要想保持良好的睡眠，就要学会以上几种克服失眠的方法，可以帮助大家拥有一个良好的睡眠的。