抑郁症引起失眠要怎么办？

在现实生活中，有很多人出现的情况。整晚翻来覆去睡不着，甚至失眠严重者不吃安眠药就没办法入睡。引起失眠的原因有很多，症就是引起失眠。对于这点，相信很多人都不了解，那么引起失眠怎么办呢？专家为我们总结了一下几点。

1、坚持运动

运动可改善失眠抑郁症，每天坚持40分钟的运动，比如打球、慢跑、游泳等。体育运动能改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说，运动能让身体产生感，有助入眠。但是睡前不要做太过于激烈的运动，那样反而会使大脑处于兴奋状态，更不容易入睡。

2、远离茶叶

要避免茶叶、咖啡等提神物质的饮用。最常引起失眠的药物有咖啡因、和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。因此平时要注意这些物质的饮用。尤其是睡前可以喝一杯热牛奶或者用温一下双脚。听一些有助于睡眠的轻音乐，都是不错的选择。

3、抽出时间来冥想

冥想治疗失眠抑郁症，每天坚持做35分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习，点一盏香熏灯，滴几滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，让幽香静静缭绕，让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡，减少半夜起床的次数。熏香要注意不要选择太浓烈的香气，选择一些淡雅的香薰可以有助于睡眠、

4、选择安逸的环境

环境原因很重要，噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。因此改善睡眠环境，可有效预防失眠。可以到商超买一套符合人体构造的新型枕头，对于睡眠的舒适度有很大提升。更有助于睡眠质量。

以上就是专家总结的针对抑郁症引起失眠的一些方法，如果有此症状的患者，不妨试试这些方法，一定会有效改善失眠症状。抑郁症患者一定要保持愉悦的心情，多于人交流，以便早日走出抑郁。