失眠治疗新法下地走动 与人交谈

失眠症状 2017-09-20 12:210治疗失眠www.shimianzheng.cn

  美国研究人员开发一种短期行为疗法治疗。他们发现,当失眠患者难以入眠时,应当缩短在床上辗转反侧的时间,下地走动片刻或与人交谈。

  研究人员研究认知行为治疗法已有30年。他们发现,行为疗法治疗失眠与服用助眠药品有同样效果,且副作用较小。

  传统行为疗法通常需要患者咨询临床心理师长达6小时至8小时,耗时较长,更不用提每次治疗费用达数百美元。美国匹兹堡大学医学院研究人员希望开发一种耗时短、程序简的治疗方法。为此,他们招募79名平均年龄72岁的慢性失眠症患者,参与一项对比研究。

  研究人员将受试者随机分为两组。一组阅读有关睡眠的印刷材料,另一组接受一项短期行为治疗。治疗内容包括一次45分钟至60分钟的睡眠咨询,一次30分钟的后续治疗和两通时常20分钟的电话聊天。一名心理健康护士参与其中,严格控制受试者接受每一阶段治疗的时间,为他们制定睡眠时刻表,并与受试者探讨治疗方法背后的生物学原理。

  研究人员向受试者发放调查问卷,并让他们每天记录自己的睡眠情况。4周后,研究人员发现,三分之二接受行为疗法的受试者反应良好,而仅有四分之一阅读睡眠材料的受试者睡眠质量改善。

  研究人员总结,这种行为疗法的关键是“反直觉性”。研究带头·比斯说:“如果你难以入眠,能做的最重要的事就是少花点时间在床上。”

  加利福尼亚大学旧金山分校的托马斯·尼兰说:“许多失眠症患者花大量时间躺在床上,担心自己的睡眠或者想东想西。”

  “如果你还不想睡觉,那么就不要躺在床上辗转反侧,强迫自己入睡。如果你在半夜醒来并且难以再次入睡,那么起身离开床,”尼兰说。

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