失眠这烦恼 科学去解决

　　但真正的是什么？应该是这样的，入睡困难，熄灯后超过30分钟不能入睡，这是第一个标准；第二个标准是睡眠维持困难，中间醒了就再也睡不着，有的人一宿都睡不着。睡眠中超过30分钟睡不着，也被认为是失眠；第三就是早醒，比平常早醒30分钟以上。

　　失眠·原因

　　环境与身心 都可造成失眠

　　失眠原因很多，首先是环境原因，环境会影响睡眠。

　　有些人对睡眠环境要求特别苛刻，比如周围声音大不大，有没有噪音，有没有刺眼的光线等。又比如对窗帘的要求，有些小区亮着路灯，窗帘不够厚就会有光线进入，甚至顺着窗帘边儿进来的光线，都可能影响睡觉。

　　再有就是房间温度、湿度甚至卧具的问题。枕头的高低、被子面料的舒适度等，有些人就是盖纯棉的能睡，化纤的就睡不着。对这类人，建议以尽量舒适作为标准。

　　第二，生理原因。生理原因最多的就是时差问题，比如出国，10小时飞到地球另外一面去了，这个时差就会影响一些人的睡眠。有人倒时差快，有人倒时差慢，慢的影响就很大。

　　另外到最多的失眠原因是生活事件与应激因素。什么叫应激？就是外界一些不良事件让人睡不好觉，比如工作压力大、失恋、离婚等，都会造成失眠。这时首先要从心理上解决原因。

　　还有一些躯体病也会引发失眠，比如，特别是的疼痛。有时长期或是慢喘支的病人也会失眠。

　　第三，精神疾病、心理疾病引发的失眠。这与精神社会因素不是一回事，比如症，的失眠是一种特质性症状，有人给抑郁症患者下诊断就用多导睡眠图，看他在失眠方面的特点然后才下诊断。

　　失眠·治疗

　　安定危险 尽量不要自行吃

　　最常用的安眠药是苯二氮卓类药，说学名很多人可能不懂，但一说安定大家就都知道了。安定、舒乐安定、佳定、氯硝安定，都是苯二氮卓类药。

　　但是，除非万不得已，尽量不要使用这类药物。医生用它，也只用在的病人身上，也就是一两个月天天睡不着，时无刻不醒着，对这类人可能医生会用点这类药。因为它有耐药性、性以及用药后的反跳症状，所以不宜常用，但有些人已经依赖它了。

　　曾遇有一位病人，一天吃二三十片安定。肌肉或静脉注射安定，别人可能早就昏迷了，但他没事，已经依赖了，去医院就是想戒断这个药。

　　这种药还有个特点，就是极其便宜，几分钱一片，所以经常有人来医院要求开这种药。

　　抑制治疗 不让睡反而睡得好

　　治疗失眠，用得比较多的是非药物治疗，这也体现了心理治疗的特点。例如，有些人因一些生活事件影响了心理，这时要做认知治疗、心理治疗，帮他们解除对环境的负面看法，让他们逐渐把事情看得不那么严重，放松下来睡得就好了。

　　另外还有睡眠抑制治疗，有人问，睡不好你怎么还抑制我，不让我睡。有时候事情就是这样，相辅相成，你越睡不好，越控制你，不让你睡，你反倒睡好了。

　　很多严重失眠患者经常过早上床睡觉，对睡眠时间要求也过多，就让他评估自己平均一晚睡多久，比如就睡4小时，那就把4小时当做目标，达到了就算成功，然后再往下走。

　　●小贴士

　　中午小睡别超30分钟

　　首先，要注意睡眠的卫生与保健，睡眠环境要好，光线要暗，声音小于90分贝，温度在26℃左右，湿度保持在60%-70%之间，周围不要有强磁场，有人睡不好觉是因为周围有高压线、变电站。

　　睡眠环境准备好后，还要增加晚上睡觉的欲望。这里有个小问题，就是中午睡不睡觉。中国人有午睡的习惯，但中午要睡一定是小睡，不能大睡。小睡是什么？不超半小时，如果超过半小时，一天的睡眠就打乱了。

　　晚上睡觉在床上别看电视、看书或是想问题，一定是困了再上床，不困不要去床上，这是种好习惯。

　　另外，晚上、下午尽量不要喝咖啡、喝酒或是抽很多烟。有人说喝酒可以睡觉，拿酒催眠不是好办法，会睡得很浅，半夜醒了再也睡不着。