睡不着白天醒不来 慢性失眠前期征兆

失眠症状 2017-09-20 12:210治疗失眠www.shimianzheng.cn

  拖着疲惫的身体下班,挤公车回家的路上睡意袭来、瞌睡连连,可是踏进家门却精神百倍。看电影、玩游戏,不知不觉又到凌晨,他们认为晚上才真正属于自己,虽然每天早上信誓旦旦地决定“今晚要早睡”,可到了晚上总是舍不得睡。

  30%的原发性患者中,因“舍不得睡”、“晚睡强迫症”而导致睡眠节律紊乱的病人就有10%,每年将近600人次。据睡眠专家介绍,睡眠节律紊乱的就诊者以年轻人为主,这种状态在上班族中很常见。上班族白天工作压力大,到了夜晚多数会通过各种娱乐方式疏散压力,但长期生物钟紊乱会演变成慢性失眠。

  “周日失眠症”很普遍

  每个周一的上午,微博上必有不少网友不约而同发出感慨:周日的夜晚又失眠了。

  据英国的一项调查统计,人们最易在周日失眠,这也可以解释为什么很多人周一上班总是精打采。

  周日失眠的原因是市民双休日生活的不规律以及对未来工作、学习的忧虑造成的。很多人在双休日都会补觉,但补充过度,生物钟一时无法调节,必然会引起失眠。周末娱乐休闲活动过多,使大脑神经长期处于兴奋状态,也会出现失眠。还有部分人,一到周日就提前有恐惧感,害怕失眠。这种由心理因素而引起的因害怕失眠而失眠的情况也较常见。

  调整生物钟不能急

  在睡眠专家看来,“晚睡强迫症”与“周日失眠症”的病因相似,都是生物钟无法调整而导致睡眠节律紊乱,往往表现为晚上睡不着、早上醒不来。睡眠专家认为,治疗失眠需要逐步调整生物钟,切忌操之过急。

  专家强调,“自我的刺激控制调节生物钟时,半个月内失眠可能会更严重,但需要坚持。”一般半个月后睡眠状态就会有所改善,市民可以服用具有安神效果的中成药配合治疗。

  调整生物钟5步骤

  1.简化床的功能,不要在床上做睡觉以外的事情,如看书等;

  2.睡意袭来立即睡觉;

  3.20分钟后仍未入睡,建议起床进行放松,如听音乐、阅读等,失眠严重者可以重该步骤;

  4.无论夜晚几点入睡,次日早晨必须按时起床;

  5.次日不午睡不补觉。

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