如何走出睡眠认识的两个误区

　　睡眠是解除的最主要方法。了解睡眠的真相，清除认识上的误区，有助于解除困扰。

　　睡眠是一个周期性的生理活动

　　一个人每夜的睡眠是由几个周而始的睡眠周期组成，每个睡眠周期约60～90分钟，根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为S1(浅睡期)、S2(轻睡期)、S3(中睡期)、S4(深睡期)四期。在S4后即进入快速眼动睡眠期；之后，快速眼动睡眠期又进入另一个非快速眼动睡眠周期。一夜睡眠约有5个睡眠周期来完成。经研究，占整个睡眠时间55％的S1与S2睡眠，对解除疲劳作用甚微，只有S3和S4及快速眼动睡眠期对解除疲劳作用较大。然而这种深睡眠，只占整个睡眠时间的25%，因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，还要看睡眠质量，即S4有得到保证。

　　睡眠认识中的两个误区

　　很多人的失眠都与其认识误区有关，有的完全由认识误区导致失眠，并伴有的种种表现；有的因认识误区而使原有的失眠加重。

　　误区之一：认为睡眠时间少就是失眠，因而忧心忡忡、惶惶不安。他们只注意睡眠时间，忽视睡眠质量。如果睡眠中省却了对解除疲劳无用而占时较多的S1与S2睡眠，那么一夜睡4个小时就足够了。在生活中也不难发现，有的人长期睡眠时间偏少但精力充沛；而有的人(如早老性)几乎整日处于瞌睡状态，但精神萎靡，疲惫不堪。后一种人正是缺少S3与S4睡眠。

　　误区之二：因做梦才导致睡眠不好。科学研究证明，快速眼动期睡眠有活跃的精神活动，如醒后能回忆起来，那就是梦。正常健康人都会有做梦的体验。梦是人一宿睡眠中最后一个睡眠周期的精神活动；而上半夜快速眼动期的精神活动，是无法记得的，做梦证明当事人记忆功能良好，终生无梦体验的人，其大脑皮层功能是有问题的；反过来讲，的人可能是长寿者。其实，有梦的体验者，说明大脑有良好的记忆功能，这是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能成为长寿者，因此切勿为做梦而担忧。

　　如何对待失眠

　　大多数人会有失眠的经历，但主要是短期失眠，如环境、精神刺激、睡眠节律紊乱(如上夜班、时差改变)、睡眠场所改变等，或因兴奋性作用等引起。慢性失眠有器质病因或非刺激性因素。前者如夜间癫痫发作、、夜间支气管哮喘发作、充血性心力衰竭的端坐呼吸等；后者主要由焦虑、忧郁等精神因素所致。

　　对于短期失眠，只要能把引起失眠的原因消除，或进行自我调节待适应后就能恢复正常睡眠。慢性失眠有器质性病因者，主要是治疗相应的器质性病变；而对于心理障碍引起的失眠，可以进行抗焦虑、抗忧郁治疗，以及进行心理疏导。

　　不要拒绝安眠药

　　安眠药本来就是为失眠病人解除痛苦的，和其他所有的药物一样，它亦有副作用，但只要正确服用，安眠药的副作用完全可以克服。为了避免安眠药物长期应用产生成瘾性、疗效降低和药物的毒副作用，最好将2～3种安眠药交替服用，可以连服几天停一天，有效后连续天数可慢慢减少，最后可采用服一天停一天，甚至服用一天停二天的方法，直到最后停服安眠药。长期服药患者，切勿有效后骤然停用安眠药，因为这常常引起症状反复。

　　国际睡眠会议对失眠的治疗指出，用正确的睡眠认知来逐步替代不正确的睡眠认知，以及克服种种对失眠的恐惧心理，就能逐步摆脱失眠的阴影。