运动2大要素　有效缓解鼻过敏

俗话说「药补不如食补，食补不如动补。」运动的好处多多，可以刺激肌肉、加速血液循环、提升免疫力，正面功效不胜枚举。台湾的湿热气候，每逢季节转换，就有不少人喷嚏连连，出现鼻过敏的征兆，运动的好处之一正是能缓解鼻过敏的情况。

（制图／罗德育）

两大关键影响鼻过敏→肾上腺素、自律神经

运动之所以能缓解鼻过敏，在于能增加「肾上腺素分泌」与降低「自律神经失调」的机率。鼻过敏是因为鼻黏膜因为充血膨胀、分泌增多，导致鼻塞，假使血管收缩，鼻黏膜会缩小、分泌减少，则鼻子自然会畅通；而运动会让肾上腺素分泌增加，会出现血管收缩和脉搏加速等作用，肾上腺素对各部位血管的收缩效应不一致，但以皮肤黏膜血管收缩为最强烈，所以对于缓解黏膜充血有明显效果，自然能降低过敏的机率。

要缓解鼻过敏的症状，第二个方式就是降低「自律神经失调」的机率。自律神经一失调，会让副交感神经呈现过度兴奋的状态，易造成鼻黏膜肿胀，出现鼻塞、流鼻水、打喷嚏等过度反应的症状。由此可知，自律神经会直接影响到鼻腔功能，不论是黏膜分泌、血管张力、微血管通透性、和活化上呼吸道黏膜的发炎细胞都与自律神经脱不了关系。

来学腹式呼吸法！有效避免自律神经失调

要让自律神经维持正常，最广为人知的方式就是腹式呼吸法，呼吸是少数能被人所控制的自律神经节律，但碍于平常呼吸的方式较短浅，无任何效果，所以建议练习腹式呼吸，有助正、副交感神经运作正常，避免内分泌失调诱发过敏；做法十分简单，全身放轻松，然后将集中意念在肺部，运用丹田大力「吼」出声，如此反复练习5至10分钟，结束时喝些白开水休息即可。这样做的功效，除了缓解鼻过敏，还具有增强肺部氧气活量，强化呼吸功效，一举数得。

（制图／罗德育）

缓和运动即可，忌太过激烈的运动

除此之外，平常勤于走路，也能达到类似的效果。基本上，慢跑或在室内进行体操、武术、瑜珈、有氧舞蹈等较缓和的运动，都能对增强免疫能力，有助改善过敏，但不建议激烈的运动，太过激烈会让呼吸容易变得急促、短浅，副交感神经的作用便会下降，导致自律神经失调，诱发鼻过敏。

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