打鼾吵到枕边人？ 止鼾五招

国人打鼾比率高！根据长庚医院睡眠中心研究发现，50岁以上族群约有55％至60％会打鼾，30至50岁族群约为40％至50％，就连婴幼儿至青少年族群，也有10％会打鼾。
打鼾除了是睡眠呼吸中止症的前兆之一，也会增加心血管疾病发生的机率，更有人因为枕边人打鼾而影响睡眠。长庚研究团队曾实测，习惯性打鼾的患者，鼾声平均可高达80分贝，相当于旁边有人猛按摩托车喇叭，且最常落在150至180赫兹的低频范围，造成另一半睡得浅、睡不安稳。
另外一份针对998名女性进行的网络调查，发现有一成女性因此萌生离婚念头。有鉴于此，医师就归纳以下五招帮助止鼾：
1.平常多做舌头运动，例如用力伸舌头、做鬼脸，锻炼咽喉肌肉群。
2.白天多运动，但晚上不宜剧烈运动
3.治疗鼻塞。
4.减轻体重。
5.侧睡。

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