这样很伤眼／手机光线 如温水煮青蛙

眼睛是灵魂之窗，「对焦」、「光线」则是护眼两大原则；，饮食上多补充相关营养素，都是照顾眼睛的重点。
睫状肌长期紧绷 很快就老花

图／本报数据照片

国泰新竹分院眼科主任陈莹山指出，眼睛利用睫状肌进行对焦、光线进入眼睛形成画面。近来因智能型手机使用频率高，造成马拉松式的用眼习惯，让睫状肌无法休息，导致眼睛出现「酸、麻、胀痛」症状，若不适时休息，睫状肌无法对焦，将出现「早期老花」症状。而过度光线进入眼睛，也可能造成「黄斑部病变」。
该如何保养眼睛呢？陈莹山表示，要从使用眼睛的频率、光线对症下药。使用智能型手机时，眼睛必须每半小时休息10分钟，学童一天最好不超过1小时，大人则是不超过2小时，而2岁以前的孩子「最好不要看」。
光线长时间直射 黄斑部退化
智能型手机如同手电筒般，将光线射入眼睛。只是手电筒光线强，人体下意识会避免直视，但智能型手机的光线虽不强，却因使用时间长，宛如「温水煮青蛙」，对眼睛会有积聚性伤害。数周到数个月内不容易察觉，但半年以上，视力就明显受影响。
白兰氏营养师张彤芬说，太阳光含有高能量的紫外线与蓝光，让水晶体愈变愈混浊，形成白内障；智能型手机、电脑屏幕也存在蓝光，直接伤害眼底视网膜上的黄斑部造成退化，使得视线扭曲变形，最严重可能导致失明。
血液品质差 眼球肌也受伤害
陈莹山建议，除了改善用眼习惯，「营养均衡」对于保护眼睛也很重要，还要搭配正常生活作息、不抽烟、不喝酒。眼球附近的肌肉也是靠血液供应养分，有胆固醇、三酸甘油脂等品质差的血液，对眼睛并没有帮助。
充足的睡眠 让眼睛远离光线
陈莹山指出，充足的睡眠对于眼睛最有帮助，眼睛不需要对焦、光线也不会进入眼睛。
部分民众以为休息就是看电视、电影、参加五光十色的舞会，这仅是让大脑休息，眼睛却持续接受光线，反而再度造成伤害。
「眼睛看远方，就是放松的方式。」陈莹山也建议，利用休假时间到走到户外，让眼睛眺望远方。不过要注意，强烈光线也会造成眼睛伤害，请记得戴上「太阳眼镜」，减少光线进入眼睛。
▇ 护眼营养素
1.橘黄色蔬果→协助眼睛辨识形色
吃什么对眼睛有帮助？张彤芬指出，人体无法自行合成「叶黄素、玉米黄素」，但眼睛水晶体与黄斑部却需要这两种营养素帮助抗氧化，保护眼睛不受蓝光与紫外线伤害。深绿色蔬菜、玉米、南瓜、枸杞等食物富含此营养，能为眼睛补充足够「碳粉」，协助清楚辨识所见影像的形状与颜色。
2.蓝紫色蔬果→促进眼睛血液循环
眼睛是所有器官最多微细血管、密度最高的器官，富含「花青素」的蓝紫色蔬果，能强化微血管韧性，促进微血管的血液循环。
黑醋栗、蓝莓、蔓越莓等深色莓果，就含有丰富的花青素。微血管负责输送氧气与能量，当眼睛有良好的血液循环，就能舒缓长时间用眼造成的眼睛酸涩与疲劳。
3.深海鱼油DHA→维持视力、预防干眼
张彤芬也说，DHA是视网膜最重要的营养成分，深海鱼体内含有丰富的油脂，而鱼油中含有多元不饱和脂肪酸EPA与DHA。，对于干眼症也有帮助，一周吃两次深海鱼例如沙丁鱼、鳀鱼、鲑鱼，有助于维持健康视力、预防干眼症发生。


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