熬夜玩手机伤肝眼　红配绿蔬果护眼

熬夜玩手机当心越玩越伤肝！中医师指出，中医强调「肝开窍于目」，有许多低头族经常玩手机到凌晨才入睡，由于半夜1~3点是肝脏解毒造血的时间，如果此时缺乏睡眠休息，眼睛就容易老化。为了提升人体的抗氧化功能，可以多吃富含维生素A、C、E，具有退心火、护眼作用的红、绿等各色新鲜蔬果。

红色食物退心火、绿色食物可降肝火，相互搭配有护眼的保健效果。（图片／华人健康网数据照片）

卫福部台中丰原医院中医部林庆钟医师表示，许多低头族容易出现精神亢奋的状态，有些习惯熬夜的人，即使晚上睡着之后，也会趁着半夜起床如厕时，看一下手机，此类患者容易出现自律神经失调的问题，睡眠品质也不佳，严重甚至会出现心悸的症状。

红色食物退心火　绿色蔬果富含维生素

林庆钟医师指出，依照「五行五色」的中医观点看来，人体的肝、心、脾、肺、肾，分属于木、火、土、金、水，可对照于青、赤、黄、白、黑等5种颜色的食物，容易精神亢奋又睡不好的手机重度用户，可以多吃退心火的红色食物，多吃新鲜蔬果，也有助于达到护眼的功效。

一般说来，容易降心火的红色水果包括：草莓、樱桃、水蜜桃、西瓜；有助于退肝火的蔬菜包括：红萝卜、白萝卜、冬瓜、莲藕，以及苦瓜、丝瓜、芦笋等绿色食物。除此之外，多摄取对于眼睛有益且富含维生素A、C、E等蔬果，例如富含维生素A的番茄、维生素C的奇异果，都是有益于眼睛健康的护眼食材。

熬夜玩手机伤肝眼　红配绿蔬果护眼

低头族熬夜玩手机，不仅越玩越亢奋，长期也会加速眼睛老化。

枸杞益睛明目　少喝咖啡不吃辛辣

在中医食材方面，对于有阴虚火旺、口干舌燥的手机重度用户，可以将具有滋补肝肾，益精明目的枸杞、益肾明目的石斛、生津益胃的麦门冬搭配使用，作为护眼食补的茶饮，借此达到改善交感神经的作用。

林庆钟医师提醒，有许多习惯熬夜的低头族，白天上班时会靠喝大量的咖啡、可乐或茶来提神，或是嗜吃辛辣食物来提振精神，对身体健康恐将造成负担及恶性循环，建议低头族最好减少使用手机的时间，并在晚上11点之前上床睡觉，才是最理想的护眼方式。

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